準(zhǔn)媽媽患上抑郁癥該如何調(diào)節(jié)？抑郁癥對(duì)我們來(lái)說(shuō)已經(jīng)不是一個(gè)陌生的醫(yī)學(xué)名詞，在我們的身邊會(huì)聽(tīng)到有些孕媽媽出現(xiàn)抑郁的情況，在孕期如果出現(xiàn)這種情況該怎么辦呢?

1、自我調(diào)節(jié)

說(shuō)到底，情緒需要自己控制，否則外在的力量改變不了你分毫。準(zhǔn)媽媽要經(jīng)常告誡自己為了腹中的胎寶寶，不要生氣。另外，心情煩躁時(shí)也可以做做運(yùn)動(dòng)發(fā)泄一下，或靜靜冥想一會(huì)兒，利用深呼吸使自己的情緒平復(fù)下來(lái)。

2、轉(zhuǎn)移注意力

準(zhǔn)媽媽如果發(fā)現(xiàn)自己情緒有些糟糕，不要任由自己陷溺其中，積極找些事情來(lái)做，盡快讓自己忙碌起來(lái)。如果沒(méi)什么事可做，就看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，假如看書(shū)聽(tīng)音樂(lè)，要選擇輕松、平和、能撫慰情緒的種類，避開(kāi)基調(diào)悲傷的。

3、傾訴壓力

自己有壓力不要在心里憋著，可以跟丈夫、要好的同事、信賴的朋友或已經(jīng)有過(guò)生育經(jīng)驗(yàn)的長(zhǎng)輩講講你的憂慮，盡管有時(shí)候可能得不到什么有價(jià)值的幫助，但傾訴本身也能讓自己輕松不少。如果不愿意跟別人說(shuō)，可以以日記的形式將自己的情緒寫(xiě)下來(lái)。用文字表達(dá)，既可以發(fā)泄情緒，同時(shí)也是對(duì)自己的思維進(jìn)行了一遍整理，方便發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并敦促自己去改進(jìn)。

4、尋求共鳴

可以跟同樣懷孕的準(zhǔn)媽媽交流心得，或者參加一個(gè)懷孕學(xué)習(xí)班，跟與自己有相同特點(diǎn)的人在一起，能產(chǎn)生更多共鳴，同時(shí)找到支持。

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