愛美是女人的天性，即使生了寶寶，新媽媽們肯定也是很在乎自己的身材，看膩了自己長時間的臃腫身材，漂亮的衣服都穿不上了。產(chǎn)后恢復第一件事情就是想著如何減肥，可又不能通過節(jié)食減肥，畢竟寶寶們都要母乳喂養(yǎng)，營養(yǎng)跟不上怎么辦呢?一想到這個，媽媽們就開始頭疼。下面就為大家介紹一下產(chǎn)后減肥如何靠食物輕松瘦身吧。

為了保證嬰兒哺乳的需要，產(chǎn)婦一定要吃營養(yǎng)豐富的食物，每天最少要吸收l1760千焦(2800千卡)的熱量。如果產(chǎn)婦在產(chǎn)后急于節(jié)食，這樣哺乳所需的營養(yǎng)成分就會不足，使新生兒營養(yǎng)受損，影響發(fā)育。所以，新媽媽就得挑對合適的食物，既能保證寶寶營養(yǎng)，又能迅速瘦身。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

產(chǎn)后媽媽每日飲食應遵循五餐原則，早餐、點心、午飯、點心、晚飯熱量比例按照3：1：3：1：2搭配。

科學進補

媽媽們都要是要吃營養(yǎng)到位又能減肥的食物。

牛奶：含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。

蘋果：蘋果富含果膠、纖維素，因而具有消瘦作用。

葡萄：葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。(一周七天減肥食譜——蔬菜瘦身湯)

奇異果：它能促進對維他命C的吸收，早上食用效果最佳。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇異果。

大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜：含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

洋蔥：洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降動脈硬化。

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢。

冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

還有很多食物也有這樣的功效，如海產(chǎn)品、雞等等。另外最關(guān)鍵就是產(chǎn)后也有鍛煉，而不是身體完全恢復后仍然只吃飯不動，這樣當然容易堆積脂肪。

以上就是產(chǎn)后減肥如何靠食物輕松瘦身的內(nèi)容介紹，如果你對產(chǎn)后如何快速恢復好身材等有關(guān)產(chǎn)后護理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識欄目。

責任編輯:王小麗