有句古話說(shuō)得好：是藥三分毒。尤其在冬季感冒橫行的時(shí)期，如果能夠從飲食習(xí)慣、膳食結(jié)構(gòu)當(dāng)中幫助孩子與家人建立起健康的免疫系統(tǒng)，無(wú)疑好過(guò)通過(guò)藥補(bǔ)的方式來(lái)增強(qiáng)抵抗力，下面來(lái)看看保護(hù)孩子與家人冬季健康的十個(gè)建議是什么吧？

1、在一系列的顏色當(dāng)中，選擇各種各樣的水果和蔬菜。在當(dāng)季采摘的類別最好成為首選。

2、為了確保孩子與家人的免疫系統(tǒng)健康，且有所提升，堅(jiān)持讓他們通過(guò)膳食補(bǔ)充足夠量的鋅元素，包括攝入瘦肉、魚、家禽、以及全麥谷物、豆類、低脂奶制品和堅(jiān)果。

3、堅(jiān)持從一頓溫暖的冬季早餐開(kāi)始每一天。不吃早餐容易導(dǎo)致出現(xiàn)與疾病相關(guān)的易感性。所以為孩子和家人準(zhǔn)備低脂牛奶麥片粥、全麥面包、煮熟的雞蛋、水果都是不錯(cuò)的選擇。

4、在餐飲當(dāng)中加入酸奶，這是很好的健康菌源，同時(shí)增強(qiáng)免疫特性。

5、試著在家庭膳食結(jié)構(gòu)中加入冬季滋補(bǔ)的主食類，如大塊蔬菜、小扁豆湯，以及混合了瘦肉、胡蘿卜、蔬菜、甘薯慢燉的菜肴、煲湯之類。很多湯類與混合了蔬菜慢燉出來(lái)的食物對(duì)免疫系統(tǒng)的健康和抗氧化劑的提升都有幫助。

6、攝入豐富、高水平的維生素C－已經(jīng)證明它有增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，幫助抵抗感染。在冬季，富含維生素C的最主要來(lái)源包括柑橘類水果。此外，燈籠椒、西蘭花、獼猴桃也都含豐富維C。

7、適當(dāng)飲茶。千百年來(lái)，人們通過(guò)茶治療如感冒、咳嗽、疼痛等病癥。茶當(dāng)中含有天然抗氧化劑的黃酮來(lái)源，有助于增強(qiáng)人體免疫功能。

8、督促孩子多補(bǔ)水，尤其在冬天干燥的季節(jié)里。

9、鼓勵(lì)孩子堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、健身，這是免疫系統(tǒng)的助推器，有助于增強(qiáng)并鞏固。

10、如果對(duì)家庭的冬季飲食習(xí)慣、膳食結(jié)構(gòu)有不確定及疑惑的地方，及時(shí)請(qǐng)教專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師。

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責(zé)任編輯:張小付