半月板是由兩片半月?tīng)畹膹椥岳w維組織構(gòu)成，像兩個(gè)墊片一樣，墊在膝關(guān)節(jié)內(nèi)部，上下關(guān)節(jié)面之間，脛骨平臺(tái)的內(nèi)外側(cè)，它的主要功能是填補(bǔ)膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的腔隙，增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，以及緩沖施加在膝關(guān)節(jié)上的沖擊力。半月板損傷康復(fù)訓(xùn)練呢？佰佰安全網(wǎng)和您一起去了解一下吧！

半月板損傷如果醫(yī)院診斷可以保守治療，那么推薦你做一下康復(fù)訓(xùn)練，如果做完手術(shù)，也可作為術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練方法。

一、首先要通過(guò)以下訓(xùn)練保持膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍

1、坐姿腿屈伸，大腿下方墊一個(gè)毛巾，保持膝關(guān)節(jié)在全范圍內(nèi)活動(dòng)，每側(cè)20次，做3組；

2、俯臥腿屈伸，依然是保持關(guān)節(jié)全范圍活動(dòng)，每側(cè)20次，做3組。

二、然后通過(guò)抗阻訓(xùn)練，強(qiáng)化肌肉力量

1、自重下蹲，逐漸增加幅度，動(dòng)作要求就是正常的下蹲動(dòng)作，從小幅度開(kāi)始，逐漸增大動(dòng)作幅度，每組15次，做3組；

2、抗阻下蹲，使用啞鈴或杠鈴增加阻力，繼續(xù)完成深蹲的動(dòng)作；

3、大腿后群肌力練習(xí)，俯臥狀態(tài)下，大腿后群肌肉發(fā)力，用彈力帶完成勾腿的動(dòng)作，每組做15次，做3組；

4、臀肌力量練習(xí)，仰臥臀橋，用臀部發(fā)力把身體抬起來(lái)，保持30-60秒每組，做3組；

5、小腿肌力練習(xí)：站姿提踵訓(xùn)練，小腿肌肉發(fā)力抬腳后跟，每組20次，做3組。

三、最后需要提高本體感覺(jué)和神經(jīng)控制能力

1、單腿下蹲，逐漸增加動(dòng)作幅度，每組15次，做3組；

2、單腿負(fù)重弓步蹲下蹲：保持身體穩(wěn)定，逐漸增大動(dòng)作幅度，每組15次，做3組；

3、使用不平衡介質(zhì)下蹲：使用自重，保持身體穩(wěn)定的情況下，完成下蹲動(dòng)作，每組15次，做3組；

4、使用不平衡介質(zhì)增加負(fù)荷：要求如上，只是增加了額外的負(fù)荷，每組15次，做3組。

以上動(dòng)作按照順序，循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，相信只要你能堅(jiān)持下去，一定會(huì)有好的效果。

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責(zé)任編輯:王秀娟