對于剛剛生完寶寶的媽媽來說，坐月子是必經的一個階段，而在月子里，媽媽們的飲食是最重要的一個內容。那么，月子里怎樣補鈣才對？看完你就懂了！下面是佰佰安全網小編給您分享的這個問題的解答。

如何在月子期間補鈣？

根據我國飲食的習慣，我建議產后的媽媽每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質鈣，媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高媽媽的食欲。

另外，月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品，一般來講吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，媽媽也可以根據自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。

再有，媽媽也可以多去戶外曬曬太陽，這樣也會促進骨密度恢復，增加骨硬度。

推薦美食補鈣

我給大家介紹一款美食，既好吃，做起來又簡單，補鈣的效果還非常好，這道菜就是韭菜炒蝦皮，此菜營養(yǎng)非常豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C 和纖維素，對產后媽媽和母乳喂養(yǎng)的新生兒預防缺鈣有很大幫助。

原料：

蝦皮30 克，韭菜300 克，鹽、食用油、味精適量。

做法：

1. 把韭菜擇洗干凈，將水瀝干，切成2 厘米長的段。

2. 將蝦皮清洗干凈，把多余的水分擠出去。

3. 把鍋放在火上，將油放入鍋內燒熱，把蝦皮放入鍋內先炸一下，隨后將韭菜、鹽放入鍋內，加少量水，翻炒幾下，放入味精調味，出鍋即可食用。

產婦媽媽，在月子期間一定要十分關注補鈣。如果你對坐月子有哪些飲食禁忌等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網月子飲食安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟