產(chǎn)后脫發(fā)、水腫、長斑等現(xiàn)象，讓媽媽們煩惱不已。看到明星們生完孩子后，依然是光彩照人，真是羨慕??！那么，新媽媽產(chǎn)后怎樣恢復(fù)好身材呢？佰佰安全網(wǎng)和您一起來看一下！

產(chǎn)后運(yùn)動需要循序漸進(jìn)

運(yùn)動有很多的好處，可以恢復(fù)肌肉的力量，可以減去多余的脂肪，還可以修身塑形。不過，產(chǎn)后堅(jiān)持運(yùn)動，可是很大的一個挑戰(zhàn)哦！媽媽們需要循序漸進(jìn)，先給自己定個小目標(biāo)：先開始恢復(fù)運(yùn)動，哪怕每天堅(jiān)持走路10-20分鐘，然后逐步過度到每周至少運(yùn)動3-5次，每次運(yùn)動的時間可以達(dá)到30-60分鐘。

產(chǎn)后多久可以開始運(yùn)動？

產(chǎn)后運(yùn)動的恢復(fù)需要注意以下幾件事情：首先是在產(chǎn)后42天檢查時醫(yī)生判斷你沒有問題，可以恢復(fù)運(yùn)動；其次是出了月子以后可以慢慢開始散步；三是產(chǎn)后2-3個月可以逐步恢復(fù)中等程度的運(yùn)動，3個月以后可以開始嘗試恢復(fù)到孕前的運(yùn)動強(qiáng)度。

運(yùn)動恢復(fù)的時間和強(qiáng)度取決于自身的感受，分娩的時間以及分娩方式，順產(chǎn)的媽媽可以比較早的恢復(fù)運(yùn)動，剖腹產(chǎn)的媽媽相對就要遲一些，一般要比順產(chǎn)的媽媽遲1-2個月。

運(yùn)動前的準(zhǔn)備

1. 穿著舒適透氣的服裝，因?yàn)楫a(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動時很容易出汗。

2. 穿戴合適的胸罩，可以對因?yàn)槊谌槎龃蟮娜榉坑泻芎玫闹魏捅Ｗo(hù)作用。

3. 多喝水。

4. 運(yùn)動前進(jìn)行5-10分鐘的熱身，對上下肢的肌群進(jìn)行10–20秒的拉伸。

產(chǎn)后運(yùn)動的初期選擇有哪些？

1. 散步

這是對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。剛剛開始散步時最好一次散步5-10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2. 產(chǎn)后瑜伽

產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對不同部位的運(yùn)動，對產(chǎn)媽媽來講實(shí)在是一大福音。不過，本來沒練習(xí)過瑜伽的媽媽們要注意，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗(yàn)的人。

萬事開頭難，只要開了頭并堅(jiān)持下去，你的體重就會逐漸減輕，身形就會慢慢恢復(fù)，也許你會就此喜歡上運(yùn)動，甚至上癮。如果你對產(chǎn)后飲食有哪些注意事項(xiàng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后飲食注意安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟