懷孕之后，孕媽媽會(huì)出現(xiàn)各種妊娠反應(yīng)，而腰疼就是其中之一，由于懷孕后，身體內(nèi)的激素會(huì)發(fā)生變化，尤其是雌激素升高，會(huì)導(dǎo)致骨盆韌帶松弛，而且隨著胎寶寶日漸長(zhǎng)大，為了適應(yīng)生長(zhǎng)的需要，腰部的韌帶和筋膜也會(huì)松弛，彈力減低，就會(huì)引起腰痛。那么防止孕期腰背痛，準(zhǔn)媽媽需要注意些什么呢？

腰背痛不是每個(gè)孕媽咪都會(huì)發(fā)生，而且痛的程度也因人而異，一般來(lái)說(shuō)，體質(zhì)敏感、身材苗條、骨盆窄小的孕媽咪媽；干體力活、需要提東西、經(jīng)常彎腰的孕媽咪；懷雙胞胎或胎兒發(fā)育較大的孕媽咪；妊娠期體重增加過(guò)多的孕媽咪容易感到腰背痛。

要防止孕期腰背痛的發(fā)生，孕媽咪在日常生活中應(yīng)注意：

1.從孕早期開(kāi)始檢查做散步等適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。

2.注意保暖，避免睡背部受涼。

3.避免睡過(guò)軟的床墊(棕櫚床墊比較合適)；穿輕便的低跟軟鞋行走，鞋跟不應(yīng)超過(guò)厘米。到了妊娠中后期可對(duì)腰背部進(jìn)行按摩。

4.保持良好的姿勢(shì)。走路時(shí)應(yīng)雙眼平視前方，把脊柱挺直，非且把身體重心放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地；避免長(zhǎng)時(shí)間站立；坐下時(shí)可在腰部的位置上放一個(gè)軟枕，增加腰部的承托力，或把兩腿提高，或者把腳放在小凳上，雙腿彎曲；睡覺(jué)時(shí)，若為側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來(lái)，若為平躺位，在躺下時(shí)，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。

5.避免提重物，需要彎腰取物時(shí)，保持背部挺直，彎曲下肢，抓起東西然后伸直雙腿拿起來(lái)，避免腰部彎曲用力。

6.適當(dāng)控制體重的增長(zhǎng)，避免胎兒過(guò)大或孕媽咪過(guò)于肥胖，以減少脊柱及腰脊肌的負(fù)荷。

7.有意改善一些生活細(xì)節(jié)，有助于預(yù)防腰背痛。比如，使用長(zhǎng)柄的拖把或掃帚；把你辦公椅的高度調(diào)整到最舒適的位置等。

總之，預(yù)防孕期腰背痛，孕媽咪需多注意，只有這樣才能順利度過(guò)孕期，生下健康的寶寶。如果你還想知道更多關(guān)于如何緩解孕婦腰疼的常識(shí)，請(qǐng)到佰佰安全網(wǎng)網(wǎng)來(lái)搜索吧。

責(zé)任編輯:陳淼琪