不是說媽媽做了什么苦力活才會(huì)導(dǎo)致腰痛，可能在日常的小細(xì)節(jié)中，媽媽們沒有注意到正確的姿勢(shì)，也會(huì)導(dǎo)致腰背問題哦。那么，新媽注意！別只顧減肥，更需防腰背痛。接下來佰佰安全網(wǎng)小編就和您一起來看看吧！

別只顧減肥，新媽更需防腰背痛

減肥，其實(shí)最想減的地方就是腰。所以，保持腰身纖細(xì)是大多數(shù)媽媽的心愿。但是，妊娠期間，媽媽不要只顧著減肥，忘記了預(yù)保護(hù)自己的腰。不怕腰身細(xì)，就怕自己腰酸背痛，疼痛難忍。

不是說媽媽們一直彎腰才會(huì)腰酸背痛，日常中的一些小細(xì)節(jié)如果不注意的話，也是會(huì)直接導(dǎo)致媽媽們腰酸背痛的。

產(chǎn)后腰酸背痛的原因

不是說媽媽做了什么苦力活才會(huì)導(dǎo)致腰痛，可能在日常的小細(xì)節(jié)中，媽媽們沒有注意到正確的姿勢(shì)，也會(huì)導(dǎo)致腰背問題哦。下面的動(dòng)作可能是導(dǎo)致你腰酸背痛的原因：

1. 在床上給寶寶換尿片

媽媽們?cè)诖采辖o寶寶換尿片，是最累腰的。大多數(shù)媽媽會(huì)選擇在床上或者沙發(fā)上進(jìn)行這個(gè)工作，但因?yàn)楦叨炔缓线m，常會(huì)使腰部處于勞累的狀態(tài)。所以建議媽媽們購(gòu)買一個(gè)專門的工作臺(tái)，寶寶換尿布的工作臺(tái)會(huì)使用上千次，直到他長(zhǎng)大為止。因此，換尿布的工作臺(tái)需要正確的高度，要選擇與嬰兒車把手的高度相同的工作臺(tái)。

2. 抱孩子

抱孩子是個(gè)體力活，如果想讓寶寶舒服又能保護(hù)自己的腰背，媽媽在攜帶寶寶的時(shí)候，最好選擇背帶來背寶寶，然后把寶寶放在胸前。而不是用一只手來支撐其臀部，這樣就可以避免媽媽背部的扭傷。

如何緩解產(chǎn)后背部酸痛

產(chǎn)后緩解腰酸背痛孕媽媽要注意以下幾點(diǎn)：

1. 產(chǎn)后出現(xiàn)背部等肌肉的酸痛，可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療，這些方法可以促進(jìn)血液循環(huán)、使肌肉松弛并減輕疼痛和疲勞。此外，還要注意適當(dāng)休息，避免大量的勞動(dòng)。

2. 如果醒來后發(fā)現(xiàn)背部僵硬的話，那么在睡覺時(shí)可以試著把枕頭或卷起來的毛巾墊在腿部正上方，以減輕背部的疼痛與不適。

3. 如果背痛情況較嚴(yán)重或發(fā)展為持續(xù)性疼痛，那就要去醫(yī)院進(jìn)行檢查，及早治療。否則背部的毛病會(huì)演變成慢性疾病，最終難以矯正。

日常怎么避免腰酸背痛

1. 坐著時(shí)

媽媽在坐著的時(shí)候，應(yīng)該盡量靠著椅背，最好是用靠墊墊在背部，這樣能保持背部下方良好的姿勢(shì)。如果寶寶還小，媽媽還可以在大腿上放個(gè)柔軟的枕頭，把寶寶放在枕頭上，可以避免肩膀部分因?yàn)檫^于緊張而酸痛。

2. 拿高處物品時(shí)

家里東西放置太高，媽媽通常要伸手去取。不過要注意，媽媽在做上升動(dòng)作的時(shí)候，要吐氣。如果物品放置的太高即使墊腳也夠不著的時(shí)候，媽媽最好不要為難自己了，否則容易扭到腰部，最好讓家里人幫忙。

3. 購(gòu)物時(shí)

媽媽在購(gòu)物的時(shí)候盡量避免把所有東西放在一個(gè)袋子里，最好平均地分裝在兩個(gè)袋子中，一手提一袋。假如是推車去購(gòu)物，購(gòu)買的東西實(shí)在太多時(shí)，最好多帶一個(gè)背袋。

4. 洗碗時(shí)

如果家里廚房的料理臺(tái)很低，在清洗碗盤的時(shí)候，可以把料理臺(tái)墊高，就不必彎著腰洗碗盤，而導(dǎo)致背痛。

若媽媽出現(xiàn)腰酸背痛的狀況，要學(xué)會(huì)緩解才能減少疼痛感和勞累感。如果你對(duì)產(chǎn)后飲食有哪些注意事項(xiàng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后飲食注意安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟