懷胎十月是非常辛苦的過程，孕媽媽要面對這樣那樣的問題，腰痛就是其中一個惱人的問題。尤其是到了孕晚期，大概懷孕8個月(懷孕32周)，肚子越來越沉重，準媽媽就不能保持正確的姿勢，導致腰部肌肉疲勞，腰痛就隨之而來了。那么緩解孕期腰背痛有哪些竅門？

緩解孕期腰背痛有哪些竅門？

1..按摩（☆☆☆☆☆）

適當按摩可以放松肌肉，緩解疼痛。

模范老公上場：

準媽媽裸背側躺（左側為主），先從脊柱兩側的肌肉開始，用雙手小魚際輕輕從上到下，再從下到上捶打肌肉。

捶打完，再從脖子開始一點點從上到下，再從下到上，適度揉捏并提起背部肌肉兩遍。提起時注意要稍作停留。準媽媽就會舒服多了~按摩時可以抹點護膚品滋潤哦~

2.調整姿勢（☆☆☆☆）

一個姿勢久了就要及時換個姿勢，坐久了就站起來走走，走多了就坐下來休息，肌肉放松才不會痛。

3.熱敷（☆☆☆☆☆）

腰背疼痛明顯時，用熱毛巾、熱水袋或熱黃豆袋（像沙袋一樣縫進黃豆，能在腰上固定），敷在痛處15分鐘就能明顯減輕疼痛。注意溫度不要太高，小心燙傷~肚子疼可不能熱敷哦！

4.適當運動（☆☆☆☆）

適當運動也能放松肌肉，緩解肌間神經(jīng)壓迫。散步、瑜伽、游泳或普通的伸展運動都能緩解肌肉酸痛。注意運動不要太劇烈、時間太久哦~

5.托腹帶（☆☆☆☆）

托腹帶可幫助準媽媽減輕腰背部脊柱和肌肉的壓力，緩解腰背痛。尤其是腹壁松弛、雙胎、羊水過多、胎兒過大的準媽媽。

6.心理咨詢（☆☆☆）

很多準媽媽心理壓力過大也會覺得全身酸痛。這時就應該打開心扉，多和他人交流，聊天、傾訴后心里放松了，身體也會放松，疼痛就會有所緩解。如果長期郁悶煩躁，甚至影響生活，就需要看心理或精神科醫(yī)生了。

除此之外，孕婦應保證每日充足的睡眠時間，不要熬夜，保持心情樂觀愉悅，都有助于緩解孕期腰疼，如果你的腰疼非常嚴重，采取任何措施都沒有辦法緩解，建議來醫(yī)院做一下相關的檢查。如果你對如何緩解孕婦腰疼等有關孕期保健方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)孕期腰部護理安全常識欄目。

責任編輯:陳淼琪