健康養(yǎng)生，少不了喝水。那么，每天該喝多少水才能維持身體最基本的需要呢?人體每天大概需要2500毫升左右的水來彌補(bǔ)皮膚蒸發(fā)、呼吸、糞便、排尿等渠道的損失。其中大概300毫升來自于代謝中產(chǎn)生的水，其余來自食物和飲水。

按照我國膳食指南，在沒有大量出汗，環(huán)境濕度也基本適宜的情況下，每天喝6-8杯水為合適。所謂一杯，就是一次性紙杯的一杯，大概是200毫升的樣子。

水是人體新陳代謝的重要介質(zhì)，也是構(gòu)成如同細(xì)胞和組織的重要成分，一個身體狀況正常的成年人，每人平均要消耗水分2500毫升。除了體內(nèi)物質(zhì)代謝產(chǎn)生300毫升的水外，每天至少還要補(bǔ)充2200毫升的水，才能維持機(jī)體水鹽代謝的平衡。

這2200毫升的水，要在一天的各個時投中陸續(xù)補(bǔ)充到體內(nèi)。一般來說，飯前20--30分鐘空腹時，應(yīng)該飲用一定數(shù)量的水，用以保證消化器分泌足夠的消化液，幫助消化，促進(jìn)食欲，通常飯前飲水量是：早飯前飲的500毫升，午飯和晚飯前各飲250毫升。

進(jìn)餐時，也要飲用適量的湯水，這樣可以使胃液能充分?jǐn)嚢枋澄?，更好的促進(jìn)消化，也有助于食物在小腸中的進(jìn)-步消化和吸收：通常進(jìn)餐時飲水量是：早飯飲500毫升，午飯飲500毫升，晚飯飲200毫升。

飯前和進(jìn)餐時如果不適量補(bǔ)充水分.飯后分泌大量胃液時，由于體內(nèi)缺水，就會感到口渴。而這時再喝水。會沖淡胃液，影響消化。此外，一下子喝太多的水，會增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，因此，不能到口渴時才喝水。

晚上睡覺前也要喝點(diǎn)水，因?yàn)樗咧休^長時間不再補(bǔ)充水分。在空調(diào)環(huán)境中，要多喝點(diǎn)水;冬夏兩季，要多喝點(diǎn)水;發(fā)燒的時候，多喝點(diǎn)水;乘坐飛機(jī)時，出于壓力增大，也要多喝點(diǎn)水。

佰佰提醒，正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來計(jì)算的話，大約等于八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。

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