隨著胎兒的長(zhǎng)大，孕媽在懷孕后體重會(huì)逐漸增加，身體脂肪含量變高。其中變化最大的是肚子，由于胎兒不斷增大引起肚子隆起，這些負(fù)重增加了腰部的受力。同時(shí)，加上懷孕期間激素的改變，懷孕期間的肌肉彈性會(huì)比較差一點(diǎn)，所以腰部的肌肉彈性會(huì)減弱，這樣容易導(dǎo)致腰痛的產(chǎn)生。那么孕期會(huì)腰疼，常有哪些方法幫忙緩解？

1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段時(shí)間后，就應(yīng)該變換姿勢(shì)；

2、適當(dāng)鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。從孕5月開(kāi)始，做任何運(yùn)動(dòng)都要避免長(zhǎng)時(shí)間采取躺姿，因?yàn)檫@樣會(huì)壓迫準(zhǔn)媽媽腹部的大血管，造成血液循環(huán)不暢；

3、站立時(shí)骨盆稍后傾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間站立；

4、坐時(shí)，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要長(zhǎng)時(shí)間的坐無(wú)靠背的椅子；

5、行走時(shí)全身放松，穿有點(diǎn)跟的鞋，因?yàn)殡S著腹部隆起，穿平底鞋行走會(huì)很累；

6、采用蜷曲側(cè)臥式睡姿，使用側(cè)睡枕。仰臥時(shí)，將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下；

7、每天的站立時(shí)間在4-5小時(shí)的準(zhǔn)媽媽?zhuān)梢杂米o(hù)腰帶，能起到好的效果；

8、多曬太陽(yáng)，保證攝入充足的鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度；

9、洗澡時(shí)，用稍熱的水沖洗背部，可以緩解腰酸背痛的情況。

總之，準(zhǔn)媽媽們要學(xué)會(huì)緩解腰背腰酸背痛的情況，如果過(guò)于嚴(yán)重一定要到醫(yī)院就診。如果您對(duì)更多有關(guān)如何緩解孕婦腰疼的常識(shí)感興趣，就請(qǐng)到我們佰佰安全網(wǎng)來(lái)查詢(xún)搜索吧！

責(zé)任編輯:陳淼琪