孕晚期的準(zhǔn)媽媽肚子也很大了，除了要承受胎兒的重量外，不少孕晚期的孕媽還經(jīng)歷腿抽筋的痛楚。那么，懷孕期間腿抽筋怎樣預(yù)防？

一、導(dǎo)致懷孕期間腿抽筋的原因

1、血液循環(huán)不良

懷孕會導(dǎo)致你很難像平常的方式一樣移動并獲得足夠的運動，如果你久坐不動，會讓你更敏感而腳抽筋。隨著寶寶成長，你的腹部膨脹，這會造成腿部神經(jīng)和血管壓力。

2、因缺乏礦物質(zhì)

當(dāng)你缺乏人體必需的礦物質(zhì)，尤其是鈣和鎂，就會特別容易腿抽筋。當(dāng)你懷孕的時候，寶寶會先得到身體的營養(yǎng)，因此你會無法獲得足夠的營養(yǎng)素，導(dǎo)致缺乏。

3、孕期身體變化

懷孕期間腹部會不斷的隆起，這會導(dǎo)致你身體的重心轉(zhuǎn)移，改變走路姿態(tài)，并對骨盆肌肉、背部和腹部施加壓力，間接導(dǎo)致腿抽筋。

二、如何預(yù)防懷孕期間腿抽筋？

1、支撐你的骨盆

你可以使用托腹帶，幫助正確的支撐你的骨盆。托腹帶不僅對腿和背痛有幫助，還可以幫助防止因為腹部伸展所形成的妊娠紋，這也是懷孕期間常見的問題。

2、注意你的飲食

血液中低鎂和鉀的水平會導(dǎo)致小腿抽筋，所以一定要確保獲得足夠的營養(yǎng)。多攝取含有鈣、鎂的食物，如乳制品、綠葉蔬菜、豆腐。

3、經(jīng)常步行走動

適當(dāng)?shù)刈邉涌梢詭椭乐雇瘸榻?。散步是一個很棒的開始，因為不僅可以讓你的血液流動，還可以讓你呼吸新鮮空氣和欣賞美景。

4、坐著避免翹腳

有些孕婦可能有翹腳的習(xí)慣，但是這樣會導(dǎo)致腿部血液不循環(huán)，造成肌肉緊繃，容易發(fā)生抽筋。此外，翹腳也會導(dǎo)致不良姿勢，影響脊椎。

5、躺著時不伸展

有時候當(dāng)你躺在床上時，可能會不自覺想要伸展雙腳，舒緩雙腿的疲累。但是，這樣做的同時，你的腿部肌肉也會繃緊，很容易導(dǎo)致抽筋。

6、穿著舒適鞋子

你的腳在懷孕期間有可能會水腫，而且尺寸變大，如果沒有穿著舒適的鞋子，有可能會導(dǎo)致你的腿部肌肉收緊，造成抽筋。

專家建議，準(zhǔn)媽媽在白天可以適量做一些瑜伽運動來鍛煉身體，促進血液循環(huán)，減少抽筋的發(fā)生。如果你對孕期如何應(yīng)對各種腳部問題等有關(guān)孕期保健方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕期腿部護理安全常識欄目。

責(zé)任編輯:陳淼琪