新媽媽分娩后由于體內(nèi)激素水平大大下降，身體過(guò)度耗氣失血，因此，新媽媽產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物。那產(chǎn)后新媽飲食的原則有哪四個(gè)呢？

1. 高熱量食物

產(chǎn)婦在生產(chǎn)后，每天所需的熱量基本上與重體力勞動(dòng)的男性需求量無(wú)異。因此產(chǎn)婦在每天的飲食中需要多補(bǔ)充一些糖類(lèi)食物，就算這樣也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足產(chǎn)婦的需求量，所以這個(gè)時(shí)候還需要相對(duì)應(yīng)的多吃一些蛋白質(zhì)以及脂肪食物。

比如羊肉、豬瘦肉、牛肉等動(dòng)物性食品，還有像一些含有高熱量的堅(jiān)果類(lèi)食品，像核桃、花生、芝麻、松子等，這些食物也都能幫助孕婦補(bǔ)充一定的熱量。

2. 高蛋白質(zhì)

產(chǎn)婦無(wú)論是從自身的身體恢復(fù)上還是從哺乳上考慮，都需要充足的蛋白質(zhì)，這樣才能幫助產(chǎn)婦更好的恢復(fù)。因此在日常飲食中要多吃小米、豆類(lèi)、豆制品、豬瘦肉、牛肉、雞肉、兔肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等食物，這些食物中都富含豐富的蛋白質(zhì)，非常適合孕婦食用。

3. 鈣等礦物質(zhì)

補(bǔ)鈣對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)也至關(guān)重要，因此除了要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣片之外，在飲食中含鈣的食物也不能少。比如牛奶、海帶、蝦米皮、麻醬等，這些食物都富含豐富的鈣質(zhì)。除了要補(bǔ)鈣之外，產(chǎn)婦還需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，以此來(lái)預(yù)防貧血的發(fā)生，比如豬血豆腐、肝臟等這些都是不錯(cuò)的補(bǔ)血食品。

4. 適宜的維生素

產(chǎn)婦為了要預(yù)防出現(xiàn)便秘，因此在平時(shí)還應(yīng)該盡量多吃一些含維生素的食物，比如脂溶性維生素A、d，水溶性的維生素B1、b2等。這些維生素都可以從食物中獲取，比如豬瘦肉、粗糧及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等。

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