新媽咪因?yàn)樯龝?huì)流失大量血，而貧血會(huì)造成產(chǎn)后恢復(fù)緩慢。如果在沒有解決貧血的情況下瘦身勢(shì)必會(huì)加重貧血。含鐵豐富的食品如菠菜、紅糖、魚、肉類、動(dòng)物肝臟等，還包括脂肪含量較低的金槍魚和牛肉，都應(yīng)是新媽咪食譜中的?？?，下面來看看新媽產(chǎn)后的瘦身飲食原則是什么吧？

坐月子要進(jìn)補(bǔ)，這就是導(dǎo)致許多新媽咪產(chǎn)后身材走樣的主要原因，新媽咪喝許多油膩的湯，熱量肯定超標(biāo)。因此，飲食上既要考慮到質(zhì)的一面，也要考慮到量的一面。

產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。

以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?

以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。

以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對(duì)體重的影響卻截然不同。

多吃菜少吃飯：對(duì)那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時(shí)應(yīng)減少飯量，增加菜量，

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