一般說來，短期便秘對(duì)人體的影響不大，但便秘長(zhǎng)期得不到糾正，直腸內(nèi)的有害物質(zhì)不能及時(shí)排除，就會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不良影響?！　〈蠖鄶?shù)健康人每日排便1次，隔日或2～3天排便一次也屬正常。如果因?yàn)槟撤N原因，使糞便在腸道內(nèi)滯留時(shí)間過長(zhǎng)，糞便內(nèi)所含的水分被過度吸收，以致糞便過于干燥、堅(jiān)硬。排出困難，正常排便規(guī)律打亂，就稱為便秘。一般說來，短期便秘對(duì)人體的影響不大，但便秘長(zhǎng)期得不到糾正，直腸內(nèi)的有害物質(zhì)不能及時(shí)排除，就會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不良影響。有些人不把便秘當(dāng)回事，其實(shí)，便秘可以引起早衰、營養(yǎng)不良、肥胖、腸癌及某些精神障礙等病。老年人便秘還會(huì)誘發(fā)和加重心絞痛、肺氣腫、痔瘡、肛裂等癥，下面來看看老人便秘都有哪些自我康復(fù)方法呢？

●飲食療法

（1）取新鮮菠菜250克，麻油l 5克。菠菜洗凈后在沸水中氽3分鐘取出，用麻油拌食，每天2次，連食數(shù)天。

（2）取香蕉250克，冰糖30克，同煮湯吃，每天1～2次。連食數(shù)天。

（3）取黑芝麻25克，蜂蜜30克，牛奶30克。將黑芝麻搗爛，加入蜂蜜、牛奶調(diào)和。每日早晨空腹時(shí)沖服。芝麻粥取黑芝麻30克洗凈曬干，炒熟研碎，加大米60克煮成稀粥，早晚食用。

（4）取胡桃仁15個(gè)搗碎。加大米60克煮粥食用。

●按摩療法

患者取仰臥位，兩手掌相疊，以臍為中心，在中腹、下腹部做順時(shí)針方向摩動(dòng)，以腹內(nèi)有熱感為宜，約2分鐘。再用食指或中指點(diǎn)揉中脘、天樞、氣海，每穴1分鐘。拇指按揉支溝穴，以有酸脹感為宜，約1分鐘，然后用后掌根從上到下擦腹直肌，約半分鐘，最后，取仰臥位，施術(shù)者用手掌根由上到下擦腰部和骶部（腰以下部位），約1分鐘。按摩療法一般適用于慢性便秘。

●沐浴療法

（1）足?。河脽崴茨_，在醫(yī)學(xué)上叫做足浴。足浴時(shí)，熱水加上雙手的揉搓按摩，可刺激足部經(jīng)穴，通過經(jīng)絡(luò)疏通氣血，促進(jìn)臟腑氣血運(yùn)行，并溫煦臟腑，調(diào)節(jié)臟腑功能。尤其可增強(qiáng)胃腸功能，促進(jìn)其蠕動(dòng)，有利于排便而防治便秘。

（2）藥?。孩偃∵m量的芒硝、大黃、甘遂、牽牛子，加水煎湯，去渣取汁，洗浴時(shí)讓藥液不斷流動(dòng)，沖洗臍部，水涼即停。具有瀉熱通便、潤(rùn)燥軟堅(jiān)的功效，適用于實(shí)熱便秘。②取槐花30～50克，加水煎湯，去渣取汁，淋浴肛門。具有通便的功效，適用于老年性便秘。③取黃柏、黃芩、銀花、蒼術(shù)、苦參、蛇床子、蒲公英、赤芍、當(dāng)歸、丹皮各1 5克，放入盆中，加水煎湯，去渣取汁，熏洗肛門。具有清熱活血解毒的功效，適用于并發(fā)痔瘡和肛裂的便秘患者。

●運(yùn)動(dòng)療法

（1）捶腹法：邊慢步行走，邊握拳有節(jié)奏地捶擊腹部，以感覺不痛為度，每分鐘捶擊30下左右。每天捶腹一次。每次堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，可使排便通暢。

（2）兩足分立呈外八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然，這是預(yù)備姿勢(shì)，接著開始轉(zhuǎn)腰。以小腹部的轉(zhuǎn)動(dòng)為主，以肚臍為軸心，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向平轉(zhuǎn)，連續(xù)做小幅度圓周運(yùn)動(dòng)。初練時(shí)。運(yùn)動(dòng)量不宜大，每次以正反方向各轉(zhuǎn)30～50圈即可。然后視身體情況和癥狀輕重，慢慢增加轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)，并提高速度。圈數(shù)可增至200～300圈，時(shí)間為15分鐘左右。轉(zhuǎn)腰時(shí)動(dòng)作宜和緩、連貫，重點(diǎn)要放在腰部和腹部。轉(zhuǎn)腰法治療便秘，每天做1～3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯后不宜。此法簡(jiǎn)單易行，一般連續(xù)做10～15天即可收效。

小貼士

便秘雖屬小毛病。但部分老年人因便秘而耗傷氣力致精神不振，或者患有高血壓病、冠心病、痔瘡等不適于用力排便的疾病時(shí)，就不能輕視它。飲食調(diào)理很重要，要多飲水，多吃含粗纖維豐富的水果和蔬菜。進(jìn)食不宜太精細(xì)，宜吃粗糧、豆制品類，炒菜時(shí)適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒，戒茶，禁辛辣之品。要適當(dāng)活動(dòng)，加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。還有一點(diǎn)很重要：就是要定時(shí)大便，無便意亦要登廁。以防糞便在腸遵停留過久。需要說明的是，便秘伴劇烈腹部，頻繁嘔吐時(shí)，要考慮腸梗阻。需及時(shí)去醫(yī)院診治。

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