跳減肥舞可以鍛煉我們的身體，今天給大家?guī)?lái)的產(chǎn)后減肥舞是非常不錯(cuò)的，可以有效的減掉身體的多余脂肪。下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)了解一下產(chǎn)后如何跳減肥舞吧。

胯回旋

兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。

以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较?，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。

交替叩

這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉我們的小肚子，如果你經(jīng)常跳可以讓你擁有一個(gè)迷人性感的小蠻腰。

兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。

同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。

這個(gè)動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單的，但是我們也一定要認(rèn)真的去練下去，讓我們來(lái)跳這個(gè)動(dòng)作吧。

當(dāng)然，每個(gè)人的體質(zhì)有所不同，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要了解自己的身體極限。把握身體的極限才能避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位?？蛇B續(xù)做10-15次。

樹(shù)姿勢(shì)

雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng);用你的大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。

伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

雙手合十，置于小幾個(gè)胸前。彎曲我們的肘關(guān)節(jié)，使之與我們的身體相互接近。放松身體，準(zhǔn)備進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。

現(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙)，你右腿保持直立的姿勢(shì)，維持平衡堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。

如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。

感覺(jué)你就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

新月?tīng)?/strong>