不管怎樣，在胎寶寶器官形成的重要時期，孕吐也算提醒孕媽咪在飲食及生活習(xí)慣上都要注意，以免影響胎兒的正常發(fā)育。下面就為大家介紹緩解孕吐的N個方法吧。

1. 改善飲食規(guī)律

孕吐反應(yīng)影響最大的是飲食，準(zhǔn)媽媽平常的飲食和孕吐反應(yīng)有時候是相互刺激的。我們首先從飲食方面找出一些應(yīng)對方法，緩解惡心、嘔吐等孕吐反應(yīng)。

（1）養(yǎng)成少量多餐的飲食習(xí)慣，適時補(bǔ)充零食。

孕媽咪睡覺前，在床邊柜子上放一杯水、一包餅干，夜里餓醒了可以吃一點(diǎn)。臨睡前少吃一點(diǎn)蘇打餅干之類的點(diǎn)心或喝杯溫牛奶，可緩解第二天起床時因空腹產(chǎn)生的惡心。

（2）選“對”的食物吃。盡量選擇容易消化、不傷胃、自己喜歡的（不要是垃圾食物）食物會比較安全。

（3）遠(yuǎn)離難消化的食物。孕媽咪應(yīng)該盡量避免吃難以消化的、刺激性的及氣味強(qiáng)烈的食物。

（4）要細(xì)嚼慢咽，每一口食物的分量要小，要完全咀嚼。

（5）少下廚，避免聞到讓自己不舒服的氣味。

（6）不要以糖果、蛋糕來提神。

（7）最好不吃辛辣、口味重、油膩的食物，不用巧克力、咖啡和茶來提神。

2. 可緩解孕吐又有營養(yǎng)的食物

飲料：檸檬汁、蘇打水、熱奶、酸奶、純果汁等。

谷類食物：面包、麥片、綠豆大米粥、八寶粥、玉米粥、煮玉米、玉米餅子、玉米菜團(tuán)等。

奶類：喝奶是很好的，營養(yǎng)豐富，而且不占很大的胃內(nèi)空間。如果不愛喝鮮奶，可以喝酸奶，也可吃奶酪、奶片。

蛋白質(zhì)：肉類以清燉、清蒸、水煮、水煎、爆炒為主要烹調(diào)方法，盡量不采用紅燒，油炸、油煎、醬制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮餃子、水煮肉片、清蒸魚等，都不錯。

蔬菜、水果類：各種新鮮的蔬菜，可涼拌、素炒、熗涼菜、醋溜，如清炒蘿卜、白菜肉卷等。新鮮水果或水果沙拉也很受有妊娠反應(yīng)的孕媽媽所喜歡。

3. 建立細(xì)致而放松的生活規(guī)律

懷孕前的日常生活習(xí)慣、作息規(guī)律在妊娠反應(yīng)來臨時，全部被打亂了，為了更好地適應(yīng)孕期生活、改善孕吐等不適癥狀，應(yīng)建立更細(xì)致、更松弛的生活規(guī)律。

（1）洗澡時間不宜過長

懷孕早期所發(fā)生的孕吐反應(yīng)，通常會使孕婦的身體比較虛弱。如果洗浴時間太長，容易身體過于疲倦，引起頭暈，虛脫在衛(wèi)生間里；或是因身體受冷而染上傷風(fēng)感冒。特別是坐浴時間過久，會造成子宮充血，刺激子宮肌肉引起收縮，引發(fā)流產(chǎn)。

（2）別熬得太晚才去睡覺

如果夜半時才入睡，容易使體內(nèi)的生物鐘節(jié)律被打亂，導(dǎo)致生長激素分泌減少，影響胎兒的生長發(fā)育，甚至生長發(fā)育停滯。同時，孕婦也容易出現(xiàn)頭痛、失眠、煩躁等不適，使早孕反應(yīng)更為加重。

4. 健康心態(tài)是良方

一定要避免情緒焦躁不安，因?yàn)槿绻趹言?-10周經(jīng)常處于極度不安的情緒中，容易引起兔唇、腭裂、心臟有缺陷等發(fā)育畸形，因?yàn)榇藭r正是胚胎腭部和臟器發(fā)育關(guān)鍵時期。胎兒在出生后，也容易成為性格異常的兒童，如挑食、好發(fā)脾氣、十分好動，甚至患多動癥。

孕媽咪如果能保持健康的心態(tài)面對懷孕，那所有的困難都迎刃而解，克服孕吐也就不再艱難。所以，孕媽咪一定要敞開心扉，學(xué)會自我疏導(dǎo)、和家人交流，珍惜親情。

小編提醒：

準(zhǔn)媽媽孕早期很容易孕吐，如果孕吐嚴(yán)重，會影響胎兒的發(fā)育。所以，孕婦的孕吐癥狀減輕，精神好轉(zhuǎn)，食欲增加后，可適當(dāng)吃些豬瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。同時要盡量供給充足的糖類、維生素和礦物質(zhì)，以保證孕婦和胎兒的需要。如果你對如何應(yīng)對早孕反應(yīng)等有關(guān)孕婦心理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)早孕反應(yīng)調(diào)節(jié)安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗