準(zhǔn)媽媽們除了需要在孕期補(bǔ)充充足營養(yǎng)物質(zhì)外，生完孩子更是要注意調(diào)理飲食。俗話說得好：吃的好不如吃的巧。如果新媽媽們?cè)诓溉槠跔I養(yǎng)補(bǔ)充的好，對(duì)于新媽媽與嬰兒的身體健康都非常有益。那么產(chǎn)后需要補(bǔ)充營養(yǎng)要素有哪些呢。

一、水分

新媽媽產(chǎn)后身體新陳代謝比常人快很多，需要補(bǔ)充更多的水分。盡管飲料中也含有水分，但是白開水既有利于身體吸收，又健康有營養(yǎng)，所以新媽媽們產(chǎn)后每天最好保證喝足八杯水。

二、卡路里

新媽媽們?cè)谠伦永镆欢ú荒転榱丝焖倩貜?fù)減肥而節(jié)食。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期，新媽媽們不但需要能量來維持自己身體組織的恢復(fù)，還要為嬰兒哺乳，保證嬰兒身體所需營養(yǎng)。這一時(shí)期，新媽媽們要多吃些牛奶，瘦肉，魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。日常食材最好采用水煮的烹飪方式，因?yàn)榍宓娘嬍掣泳哂蟹橡B(yǎng)生需要。

三、鈣質(zhì)的補(bǔ)充

新媽媽們一定不能忽略鈣質(zhì)補(bǔ)充的重要性，嬰兒牙齒以及骨骼的成長(zhǎng)都需要從母乳中攝取鈣質(zhì)，為了維持自己和孩子身體對(duì)鈣質(zhì)的需要，新媽媽們可以通過日常飲食以及補(bǔ)充天然鈣劑，來保證每天攝取足夠量的鈣質(zhì)。

四、維生素B6

維生素B6可以合成多種優(yōu)質(zhì)蛋白和抗體，如果媽媽體內(nèi)含量過低，也會(huì)嚴(yán)重影響自身和胎兒的健康。但是，補(bǔ)充維生素并不是盲目亂補(bǔ)的，一定要找對(duì)方法。補(bǔ)充維生素B6最好的食物來源是精加工的全麥谷物、葵瓜子、花生醬、香蕉等。

五、葉酸

葉酸是孩子大腦發(fā)育的軟黃金，對(duì)于細(xì)胞分裂和組織生長(zhǎng)有著非常重要的作用，不僅需要在孕前、孕期補(bǔ)充，產(chǎn)后同樣需要補(bǔ)。哺乳期的媽媽們每天需要攝入280毫克的葉酸，這些可以從綠葉蔬菜、豌豆、橙子、雞蛋以及動(dòng)物肝臟等食物中獲取。

哺乳期媽媽營養(yǎng)不足不僅影響自己的身體恢復(fù)，還會(huì)影響孩子的成長(zhǎng)發(fā)育，以上總結(jié)的五大營養(yǎng)要素可以全面補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)，哺乳期媽媽們一定不要忘記了。

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