懷孕期間，媽媽的腹部被快速撐大，其表皮和真皮這兩層組織通常能夠配合，但皮下組織卻不一定跟得上撐大的速度，若導(dǎo)致皮下組織所含的膠原蛋白纖維因經(jīng)不起擴(kuò)張而斷裂，就會造成產(chǎn)后松弛的皮膚及紋路。

有些媽媽認(rèn)為肚皮松垮會隨著時間日漸改善，但實際上，肚皮或其他部位松垮的問題較難自行恢復(fù)。產(chǎn)后如果放任不管，很容易錯過最佳恢復(fù)期。因此，媽媽在產(chǎn)后應(yīng)勤于做腹部運(yùn)動與皮膚緊實工作，這樣才能防止留下松松垮垮、層層堆疊的肚皮。下面小編就教大家拯救“小腹婆”的三大招術(shù)吧。

1、控制孕期體重

為了承載胎兒的生長發(fā)育，孕媽的肚子勢必隨著周數(shù)增加而將肚皮撐大，不僅腹部皮膚急速擴(kuò)張，還會囤積大量的脂肪。但腹部脂肪一旦囤積就不易去除，寶寶出生后肚皮也會變得松垮，出現(xiàn)橘皮組織。

媽媽這樣做：

因此，懷孕體重增加在12公斤以內(nèi)，最理想的分配是：懷孕前期1公斤、中期5公斤、后期每個月不超過2公斤。

2、綁束縛帶，穿塑身衣

坐月子期間難免會〝進(jìn)補(bǔ)〞，持續(xù)吃是會讓肚子再撐大的。

媽媽這樣做：

產(chǎn)后應(yīng)綁束腹帶，讓腹部有一個支撐力量，且在一定的壓迫下，媽咪的肚子也比較不會再任意變形，更可撐住正在收縮的子宮，幫助復(fù)舊。

另外，產(chǎn)后不可提重物，增加腹部壓力，造成日后體型走樣的危險。

產(chǎn)后穿上塑身衣，可以幫助媽媽們身上的脂肪均勻分布在各部位，并減少橘皮組織；此外，塑身衣的背架還能幫助支撐媽媽們的背部。但塑身衣需根據(jù)個人的膚質(zhì)、過敏現(xiàn)象來挑選，以免引起汗疹或濕疹等皮膚問題。

3，瘦肚運(yùn)動

月子期間，如果身體恢復(fù)狀況良好，可從產(chǎn)后第三周開始，先試試肚皮的彈性，做一些能夠讓肚皮緊實的運(yùn)作：平躺在床上，頭部往上抬高約30度，一開始先撐個1～3秒，慢慢嘗試到一次可停留10秒。

做完月子，媽咪的身體元?dú)夂腕w力會大致恢復(fù)，此時可以做開始做以下運(yùn)動：

仰臥起坐：比較沒有爭議且有效果的收小腹運(yùn)動。

有氧運(yùn)動：全身性的有氧運(yùn)動能讓整體瘦下來，小腹自然會跟著變平坦。如果時間許可，也可去健身房請教練指導(dǎo)。

以上就是拯救“小腹婆”的三大招術(shù)介紹，如果你對產(chǎn)后肚子怎么恢復(fù)彈性等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)肚子恢復(fù)安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗