懷胎十月，自然要從各個(gè)方面對(duì)孕婦進(jìn)行呵護(hù)，一個(gè)細(xì)節(jié)也不能落下。而孕期有很多細(xì)節(jié)需要注意，那么孕中期準(zhǔn)媽媽從頭到腳如何緩解不適？

今天就說(shuō)說(shuō)孕中期準(zhǔn)媽媽頭和腳的不適。

●頭痛和頭暈?zāi)垦?

頭痛頭暈是準(zhǔn)媽媽們最常抱怨的現(xiàn)象。孕中期是頭痛和頭暈?zāi)垦０l(fā)生率最高的時(shí)期，而孕期服止痛藥是一件危險(xiǎn)的事。在此為準(zhǔn)媽媽們不吃藥也能緩解疼痛支幾“招”。

▲找出頭痛的誘因：你首先要離開(kāi)誘發(fā)你頭疼的環(huán)境，比如辦公室、廚房等地。找一個(gè)安靜的地方，你可以靜坐，也可以睡覺(jué)，都有助于疏解壓力，緩解頭疼。

▲緩慢地改變體位：由于胎兒所需的血液供應(yīng)量很大，因而你腦部的血液會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)姿勢(shì)的變化而產(chǎn)生短暫的不足，造成你頭疼或頭暈?zāi)垦?。所以，?dāng)你改變體位時(shí)一定要緩慢，比如從平躺到坐起來(lái)，或從坐著到站起來(lái)，都要慢慢進(jìn)行，以減少頭痛和頭暈?zāi)垦！?

▲保持血糖穩(wěn)定：如果你的血糖低于標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)導(dǎo)致饑餓性頭疼。你要少食多餐，隨時(shí)補(bǔ)充一些小點(diǎn)心，以保持血糖穩(wěn)定。

▲保持空氣流通：室內(nèi)空氣不流通、悶熱都會(huì)使鼻竇充血而導(dǎo)致頭痛、頭暈。平時(shí)要注意開(kāi)窗通風(fēng)和使用空氣凈化器。

▲頭部按摩：你放松平躺在墊子上，讓按摩師在你疼痛的部位以畫(huà)圈的動(dòng)作按摩，力量要足夠使皮膚在顱骨上移動(dòng)為宜。

●腳的改變和不適

進(jìn)入孕中期，你的腳會(huì)逐漸變大。因?yàn)樯眢w中的不少水分匯集在腳踝和雙腳里，雙腳承受體重的關(guān)節(jié)拉長(zhǎng)變寬。此時(shí)你的腳會(huì)疼痛、腫脹、發(fā)酸。那么，如何緩解這些不適呢？

▲穿合適的鞋襪：腳改變了，要重新購(gòu)置鞋襪。買(mǎi)棉質(zhì)透氣的襪子即可。鞋要選寬幫低跟兒的，鞋底要選防滑的。最好是穿沒(méi)有鞋帶的、軟皮或帆布的鞋，并松緊適宜。

▲不要站立過(guò)久，要盡可能抬起雙腳。

▲做腳部運(yùn)動(dòng)：收縮腳趾，將腳趾盡量張開(kāi)。伸出雙腿，腳趾朝上，讓腳趾做畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳與腳踝。

▲按摩腳部：讓按摩師或親人雙手握住你疼痛的腳，用拇指在腳底順著足弓慢慢地以畫(huà)圈的方式進(jìn)行按摩。

●腿部抽筋

在孕中期進(jìn)入尾聲時(shí)，許多準(zhǔn)媽媽都會(huì)在睡夢(mèng)中被小腿抽筋的疼痛驚醒。這是由于子宮壓迫于主要血管上，長(zhǎng)時(shí)間站立、坐著、躺著，都會(huì)減緩血液對(duì)下肢肌肉的供應(yīng)而產(chǎn)生抽筋。

當(dāng)你的小腿抽筋時(shí)該怎樣做呢？

▲緩解抽筋：

①讓你的丈夫立即按摩抽筋的肌肉或按摩肌肉促進(jìn)血液循環(huán)。

②你起身下床，慢慢行走或靠墻站立，效果更好。

▲做預(yù)防抽筋的運(yùn)動(dòng)：

①站著伸展小腿：站立，未抽筋腿在前，抽筋的腿在后；前腿慢慢屈膝，身體前傾，后腿緩緩伸展小腿。

②推墻：雙手平放于墻，雙臂完全伸直，腳踩地板，背部直立；之后彎曲肘部，呈推墻狀，此時(shí)小腿肌肉舒適展開(kāi)。

以上就是孕中期準(zhǔn)媽媽從頭到腳如何緩解不適的介紹，希望小編總結(jié)的這些常識(shí)可以對(duì)準(zhǔn)媽媽的有幫助。有關(guān)如何緩解孕婦腳腫癥狀的常識(shí)小編繼續(xù)持續(xù)更新，如果您想了解更多這方面的常識(shí)請(qǐng)持續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)。

責(zé)任編輯:陳淼琪