冬季的來臨，對(duì)于各位孕媽也是一種考驗(yàn)。孕媽的身體健康直接關(guān)系到寶寶的健康發(fā)育，所以在冬季的時(shí)候，孕媽需要注意的事情還真是不少。孕媽不僅要抵御寒冷的氣溫，還要保證胎兒的營養(yǎng)充足，那么孕媽溫暖手腳吃什么？

孕媽溫暖手腳吃什么？

營養(yǎng)素NO.1：維生素

除了提供熱量的蛋白質(zhì)之外，維生素對(duì)于維持人體體溫也有重要作用。嚴(yán)寒的氣候會(huì)使人體的氧化產(chǎn)熱加強(qiáng)，機(jī)體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。如果不能及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)所需的維生素，就容易出現(xiàn)手腳冰涼的情況。

各種維生素對(duì)身體抗寒保暖有著不同的作用，比如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力;B2是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì);而維生素C則可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。

一般綠色蔬菜和水果都含有豐富的維生素，不過冬天這類果蔬在市面上比較少見，那么還有哪些冬天時(shí)令食材富含維生素呢。

富含維生素A的食物有：動(dòng)物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，蔬果如胡蘿卜、西紅柿、柿子、橙子、紅薯等。

富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如柿子椒、芹菜、西紅柿、大蒜、馬鈴薯、柑桔、橙、獼猴桃、葡萄、草莓、柿子、金橘。

富含維生素B2的食物：動(dòng)物肝臟如肝、腎、心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

營養(yǎng)素NO.2：鐵

冷天血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳，尤其是指尖、腳尖等部尾的血液循環(huán)不暢，末稍神經(jīng)循環(huán)不好而造成手腳冰涼。適當(dāng)補(bǔ)充鐵元素，可以活血暖身。因此，怕冷的準(zhǔn)媽可適當(dāng)多攝入一些含鐵豐富的食物。

富含鐵的食物

水果：桃、葡萄干、紅棗、櫻桃等;蔬菜：黃花菜、番茄等;動(dòng)物食品：物肝臟、腎臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類;其它如海帶、紅糖、芝麻醬也含有鐵。

值得注意的是，富含鐵的食物選擇也頗有講究：動(dòng)物性食物中的鐵是血紅素鐵，被人體攝入后吸收率較高，尤其是動(dòng)物血液，其鐵的吸收率可高達(dá)22%以上。植物性食物雖然含鐵也較高，但吸收率較低，多在10%左右。

營養(yǎng)素NO.3：鈣

如果孕媽的飲食中缺乏礦物質(zhì)，特別是缺鈣，會(huì)影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，從而導(dǎo)致足部的血液循環(huán)更差，加劇寒冷。所以，冬季腳冷的準(zhǔn)媽媽不妨多吃點(diǎn)牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。此外，胡蘿卜、地瓜、蓮藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質(zhì)，經(jīng)常食用也能增強(qiáng)人體的抗寒能力。

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責(zé)任編輯:陳淼琪