很多初次懷孕的準(zhǔn)媽媽們身體都會(huì)出現(xiàn)各種各樣的身體不適，有的準(zhǔn)媽媽們?nèi)焉锓磻?yīng)特別嚴(yán)重，被折騰得苦不堪言。那么，孕媽吃什么可以緩解身體不適？跟著佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

麻仁地瓜粥——超級(jí)多營(yíng)養(yǎng)

材料：黑芝麻仁、紅心薯、小米、腰果

制作：

1. 小米、麻仁淘洗、紅薯切塊洗凈、腰果切碎。

2. 小米、麻仁、紅薯塊加水熬至軟爛出鍋撒入腰果碎即可。

功效：黑芝麻仁含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵質(zhì)等。紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。這款菜式營(yíng)養(yǎng)均衡,適合孕婦早期食用。

豆芽炒豬肝——預(yù)防和治療貧血

材料：豬肝，豆芽，料酒、鹽、醬油、醋、淀粉各適量

制作：

1. 將豆芽洗干凈，再放入沸水中燙一下，撈出來(lái)瀝干水。

2. 將豬肝洗凈，切成薄片。淀粉加適量水調(diào)成稠糊，再將切好的肝片放入，攪拌均勻。

3. 鍋內(nèi)放油燒至七成熱后，將豆芽倒入翻炒幾下，加入鹽，滴幾滴醋，炒拌均勻，盛入盤(pán)中備用。

4. 洗凈鍋后再放適量油，待油燒至七成熱時(shí)，倒入肝片，迅速劃散，再加入料酒、醬油翻炒，最后將已炒好的豆芽倒入鍋內(nèi)，翻炒均勻即可。

功效：豬肝含有豐富的鐵質(zhì)，可以預(yù)防和治療孕婦貧血，同時(shí)，還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B，以及鈣、磷、鋅等礦物質(zhì)，這些都是人體所必需且容易缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

鮮湯浸鱘魚(yú)——強(qiáng)筋骨補(bǔ)虛益氣

材料：老雞、黃花、棒骨、鱘魚(yú)、姜、胡椒、鹽適量

制作：

1. 將老雞、棒骨洗凈加姜與黃花褒成濃湯。

2. 鱘魚(yú)洗凈改刀成條。

3. 用老雞濃湯將鱘魚(yú)條燒至軟爛加鹽少許即可。

功效：具有豐富的不飽和脂肪酸、脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵質(zhì)等,具有較好的補(bǔ)虛弱、強(qiáng)筋骨補(bǔ)虛益氣功能，適合孕婦在孕晚期食用。

芝士米飯——增食欲助消化

材料：香菇，熏肉，蘆筍，洋蔥，芝士，米飯，油，鹽、胡椒粉適量

制作：

1. 將香菇、熏肉、蘆筍、洋蔥洗凈后切成碎粒準(zhǔn)備好。

2. 鍋里放油燒熱，將熏肉兩面煎香后，放入洋蔥、蘑菇和蘆筍炒熟，加鹽、胡椒粉調(diào)好味，準(zhǔn)備好鋪在米飯上。

3. 將米飯放入盤(pán)中，上面鋪一層炒熟的菜料，再在最上面鋪上芝士，放入微波爐內(nèi)，以中火打3分鐘至芝士溶入飯內(nèi)即可。

功效：芝士含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、鈣質(zhì)等，是牛奶“濃縮”后的產(chǎn)物；蘆筍蘆含有人體所必需的各種氨基酸、硒、鉬、鎂、錳等微量元素。含有的膳食纖維柔軟可口，能增進(jìn)食欲，幫助消化。

有很多的食物既可以幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還能夠緩解各種孕后出現(xiàn)的身體不適的情況，希望這些食物對(duì)準(zhǔn)媽媽有幫助哦！如果你對(duì)孕期飲食有哪些禁忌等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食禁忌安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟