夏日赤日炎炎,但是擋不住健身愛好者的腳步,“冬練三九,夏練三伏”,已經(jīng)成為一大批中老年人的習(xí)慣。在炎熱的夏季,體育運動會使人大汗淋漓,但是渾身舒暢;不愛運動的人,越不活動,機體適應(yīng)外界環(huán)境的能力就越差,就越覺得熱。老人運動健身當(dāng)然是好事，但是也要注意方式和方法，哪些運動適合老人健身，夏季健身的誤區(qū)你知道嗎?佰佰安全網(wǎng)和大家一起看一下吧。

忌在陰霾天鍛煉。

隨著工業(yè)污染的增加,城市中的陰霾天也越來越多。陰霾天空氣污染很嚴(yán)重,大霧彌漫的天也是如此。中老年人在陰霾天、霧天最好不要外出進行鍛煉。因為陰霾天空氣中懸浮著諸多有害顆粒,霧天也是如此。這些低空的水汽凝結(jié)物往往溶解了一些地表可溶性的有害物質(zhì),如各種酸、堿、苯、酚、病原生物等。這類有害物質(zhì)能誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎等各種過敏性疾病,長期如此,甚至可誘發(fā)肺癌等一些癌癥。有霧和下雨的天能見度差,人來車往,路面濕滑,稍一疏忽,容易發(fā)生碰撞等意外事故。

忌晨練時間過早。

夏天晝長夜短,天亮得早,不少中老年人天一亮就起床,出門鍛煉。其實,這樣做是不科學(xué)的。早晨太陽出來之前,是空氣中的二氧化碳濃度最高的時候,這時候鍛煉,難以呼吸到新鮮氧氣。在太陽出來以后植物的光合作用產(chǎn)生氧氣以后,鍛煉才是比較科學(xué)的。另外,經(jīng)過夜間長時間的睡眠,早晨人體失水較多、血液黏度較大,再加上天熱,身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多,過早晨練,容易導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生。因此,習(xí)慣晨練的人最好在太陽出來以后開始,不能太早。其實,鍛煉身體也不一定非在早上,傍晚天氣涼爽的時候也不錯。

忌在烈日下暴曬。

有人以為“夏練三伏”就是在烈日下暴曬,這對于健身來說大錯特錯了。中午前后,烈日炎炎,氣溫最高,除游泳外,這時候鍛煉最容易中暑。在烈日下,陽光中的紅外線異常強烈,如果長時間受到強光照射,皮膚可以發(fā)生1～2度灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受損傷。過多的照射也是誘發(fā)皮膚癌的重要原因。中老年人在強光下進行鍛煉對身體極為不利。因此,在炎熱的夏季鍛煉,時間最好在上午9時之前或下午4時以后,而且活動的時間不宜過長,中間應(yīng)增加休息的次數(shù),活動的場地選擇陰涼、通風(fēng)好的地點。鍛煉時最好穿淺色衣服,并適當(dāng)涂些防曬品,戴上防曬帽。

忌大運動量鍛煉。

中老年人身體素質(zhì)處于走下坡階段,已經(jīng)不適合于做劇烈運動或大運動量活動。運動常識告訴我們,競技體育對中老年人健康無益有害,因此中老年人不宜參加競賽性的運動;也不宜長時間大運動量地活動。這是因為運動時體內(nèi)熱量增加,身體會通過一系列調(diào)節(jié),如出汗等來維持體溫的平衡。夏天高溫,這種持續(xù)時間長、消耗體力大的鍛煉會使體內(nèi)蓄積熱量越來越多,熱量蓄積過多難以散發(fā),便會導(dǎo)致中暑?；蛘邥捎诖罅砍龊?機體失去水過多,血容量減少,電解質(zhì)平衡紊亂,也會出現(xiàn)中暑。因此夏天一次鍛煉時間不宜過長,以20～40分鐘為宜,避免出汗過多。如果一次鍛煉時間較長,可在中間安排1～2次休息。出汗多時,體內(nèi)的水分和鹽分隨之減少,要及時補充淡鹽水或類似綠豆湯、胡米水、金銀花水等防暑降溫飲料。

以上的誤區(qū)你中招了嗎?老人夏季鍛煉的時候一定要量力而行，不要過度疲憊，家人也要時刻觀察老人，注意老人健身安全，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，保護老人健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍