很多老人和女性做運動時會選擇散步、慢跑、做操、打太極拳等有氧運動，其特點是強度不會太高，持續(xù)時間較長，而避免舉啞鈴、杠鈴和玩一些力量型健美器械，覺得那是猛男們才玩的“激烈運動”。然而研究發(fā)現(xiàn)，力量鍛煉有利于營養(yǎng)代謝，運動專家認為這類鍛煉可保護人體關節(jié)、預防骨質(zhì)疏松，對老人和女性意義重大，但運動時要注意避免極限負荷和發(fā)力過猛。老人做啞鈴是一個不錯的健身方法，你知道哪些老人適合做啞鈴嗎?佰佰安全網(wǎng)和大家看看。

骨質(zhì)疏松的老人

美國《體育科學與醫(yī)學雜志》發(fā)表一項研究發(fā)現(xiàn)，既進行有氧運動又進行力量鍛煉的人，比僅僅進行有氧運動的人每日攝入更少熱量。啞鈴鍛煉可增強身體降解食物、穩(wěn)定血糖的能力，似乎還能增強飽的感覺——這些因素都會讓人減少對高糖食品的欲望。

啞鈴鍛煉是一個肌肉分解、休息和重建的過程。澳大利亞天主教大學運動生理學家瓦內(nèi)薩·賴斯博士稱，當你在舉重的時候，肌肉的蛋白質(zhì)分解，隨后的24小時內(nèi)身體新陳代謝加速，消耗的蛋白恢復后，肌肉塊頭增大，也變得更強壯。

啞鈴鍛煉不但可以讓你收獲好身材，還可提升運動功能，保護關節(jié)免受磨損。賴斯認為，終日靠著桌子坐會導致駝背姿勢，增加脊柱負荷，導致骨關節(jié)炎和小關節(jié)磨損、拉傷，啞鈴鍛煉能夠保持身材挺直的姿勢，減少損傷，對老年人的意義更大——研究發(fā)現(xiàn)，啞鈴鍛煉可預防老人家摔倒。對于女性而言，啞鈴鍛煉對預防骨質(zhì)疏松還具有重要意義。

可見啞鈴鍛煉好處多多，但是在鍛煉的時候不要忽視老人健身安全，掌握老人健身安全小知識，保護老人健康。

責任編輯:慕丹萍