中老年人補鈣是很常見的事情，因為中老年人是最容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，當中老年缺鈣之后可不是一件容易的事情，如果缺鈣嚴重的話，那么身體各方面都是有巨大影響的，還有的人會因為缺鈣而引起骨質(zhì)增生或者是骨質(zhì)疏松等疾病，這些疾病聽著不麻煩，但是患病之后患者的身體是很難受的，那么中老年有哪些補鈣的方法呢？

營養(yǎng)均衡，補鈣又健康

中老年人應該注重食療補鈣，平時多食用一些含鈣量較高的食物如：牛奶雞蛋、豬骨、魚蝦、黃豆、芹菜、韭菜等，食療補鈣，經(jīng)濟又健康。

多食醋，補鈣好

醋本身沒有鈣元素，按理說是不能增加人體內(nèi)的鈣含量，但是，據(jù)研究，人體對鈣的需要是個連續(xù)的過程。白天人們可以從食物中獲得鈣，但夜晚人們?nèi)胨蟛辉龠M食，人體仍需要一定量的鈣，就只有向骨骼索取。因此，夜間骨鈣的丟失量是最大的。

睡前應補一定量的鈣，最簡單有效的方法就是喝杯陳醋飲料，既能安神，又能促進鈣的吸收。同時，由于睡前人體的含鈣量較少，這時攝取的鈣質(zhì)能很快被吸收

鈣制品補鈣高效，安全工作要做好

中老年人除了日常食療補鈣以外，需要額外服用鈣制品來補充身體所需鈣。但是需要注意的是，不易吸收的鈣制品長期服用的話，有可能會產(chǎn)生結石對身體造成影響。所以補鈣一定要服用可溶性強容易吸收的鈣制品，牛 先生螯合鈣是非常必要的。

多曬太陽身體好

中老年人應多曬太陽，這樣可以促進身體對鈣的吸收。

適當運動

運動可以促進鈣的吸收、利用和在骨骼內(nèi)沉積，對骨質(zhì)疏松癥有積極的防治作用。

自己在補鈣的時候一定要有常識，不是說什么方法補鈣對身體都好，補鈣的時候要注意方式方法同時還要注意補鈣的用量，當個自己補鈣的時候必須要重視身體能不能承受，其中補鈣中的運動補鈣方法還有飲食補鈣方法是很重要的，對身體無害，并且也可以加強身體的抵抗，讓身體變得更健康。

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責任編輯:張小付