人一生的骨量和骨骼大部分是在兒童少年期形成的，特別是8—18歲，對(duì)人生后期的骨骼健康具有極為重要的意義。如果增長(zhǎng)期的骨骼發(fā)育良好，就可以增加骨骼發(fā)育能達(dá)到的最大程度(骨峰值)，對(duì)于預(yù)防中老年時(shí)期的骨骼疾病非常重要，所以預(yù)防中老年骨質(zhì)疏松應(yīng)從青少年時(shí)期就開始。

0歲以后由于生理機(jī)能減退，腸道鈣吸收率下降，成骨機(jī)能下降，骨鈣丟失速度增加，女性每10年骨骼鈣量丟失10%，男性丟失5%，70—80歲時(shí)，骨骼鈣量是40歲的40%。據(jù)此，中老年的膳食鈣供給量應(yīng)增加，對(duì)延緩骨鈣丟失和保護(hù)骨骼有重要作用。

把每天的補(bǔ)鈣量分成較小的劑量分次服用，可以顯著增加鈣的吸收。如每天需要補(bǔ)充500mg鈣，一次服用500mg可吸收172mg；如果分3次服用，即每次服用150mg，鈣的吸收總量可達(dá)286mg，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于500mg每天1次的吸收量。

老年人胃酸分泌減少，胃腸道消化吸收功能下降，少量多次補(bǔ)鈣可以減少便秘、腎結(jié)石以及膀胱結(jié)石等副作用發(fā)生，避免高劑量鈣劑的副作用。有腎臟疾病者尤其需要注意。

患有疾病者補(bǔ)鈣時(shí)要慎重：高血壓、冠心病等心血管疾病患者應(yīng)在專科醫(yī)生指導(dǎo)下，合理攝取或服用鈣劑來(lái)達(dá)到降血壓的目的，不能盲目補(bǔ)鈣，避免發(fā)生意外。此外，正在服用甲狀腺激素、四環(huán)素、皮質(zhì)類固醇等激素類藥物的患者，補(bǔ)鈣時(shí)要先向醫(yī)生咨詢清楚，補(bǔ)鈣劑與這類藥物肯能會(huì)相互作用，對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。

補(bǔ)鈣的同時(shí)注意與戶外運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。據(jù)研究表明每天戶外運(yùn)動(dòng)不少于一小時(shí)的婦女，骨質(zhì)疏松發(fā)生率低；每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，可使骨骼年輕20年。美國(guó)科學(xué)家最近研究認(rèn)為跳躍運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨質(zhì)疏松最好的方法，因?yàn)樘S時(shí)地面的沖擊力可激發(fā)骨質(zhì)的形成。

要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不吸煙、少飲酒，飲用咖啡、茶、飲料等要適量，以健康的生活方式促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。

補(bǔ)鈣并非越多越好，最重要的是人體的實(shí)際吸收率。每次服用元素鈣超過(guò)200毫克時(shí)，吸收率就會(huì)降低。

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責(zé)任編輯:張小付