很多媽媽在哺乳期都會疑惑，到底怎么吃才能有更多的奶水喂寶寶，因此十分注重食物的選擇，生怕影響到寶寶的健康。那么，為孩子 哺乳期媽媽一定要吃好！接下來就由佰佰安全網(wǎng)小編帶著您一起具體了解一下吧！

哺乳媽媽營養(yǎng)攝取不足的危害

一項研究發(fā)現(xiàn)，香港大部分受訪的喂哺母乳婦女的母乳樣本化驗顯示，她們的鈣、鐵及碘攝取量低于標準水平，有可能引致骨質疏松、缺鐵性貧血及甲狀腺腫等。

香港理工大學食物安全及科技研究中心，2014年5月至2015年8月期間，抽取95位喂哺母乳婦女的母乳樣本化驗，及紀錄她們3天的飲食習慣。

結果顯示，超過一半母親攝取不足夠的鈣、鐵及碘質。只有低于一成參加者每日鈣、鐵及碘的攝入量達到推薦攝入量。其中碘的攝入中位數(shù)低于推薦攝入量5倍，有可能造成甲狀腺疾病。

母乳喂養(yǎng)的媽媽營養(yǎng)攝入不足，不僅對自己的身體造成傷害，同時也會造成奶水質量下降，影響到寶寶的成長發(fā)育。

營養(yǎng)師建議婦女在哺乳期間應保持均衡飲食，及多進食奶類制品、豆腐、深綠色葉菜、肉類、豆類、海鮮及海藻制品，攝取足夠營養(yǎng)。

哺乳期媽媽到底應該如何健康飲食？一句話總結，那就是：適量補、多種類、忌煙酒、多喝水。

1. 保證多種營養(yǎng)的攝入

主食、葷食、水果、蔬菜等各種營養(yǎng)物都應該出現(xiàn)在新媽媽的菜譜里，這樣不僅媽媽自身得到營養(yǎng)補充，也會使乳汁中營養(yǎng)均衡分布，對寶寶的健康很有利。

2. 忌食煙酒和重口味食物

煙酒在哺乳期都應該被設為“禁品”。這些東西可以直接通過乳汁傳遞給寶寶，影響寶寶的智力發(fā)育和身體發(fā)育。同時，重口味的食物也應少吃，過于油膩的食物也要少吃，油膩的食物會使乳汁過油，導致寶寶腹瀉。

3. 補充多種微量元素及維生素

哺乳期的媽媽鈣、鐵以及維生素D都流失比較嚴重，因為寶寶所需的這些物質全部都來自母體。所以，媽媽應該額外補充這些物質，一般建議哺乳期媽媽每天補充60毫克鐵劑、500毫克鈣劑、1000國際單位維生素D，這樣既能保證為寶寶提供充足的營養(yǎng)，也能保證媽媽自身的健康。

4. 注意補水

母乳中約有70-80%的成分都是水，所以在哺乳期媽媽應該多補充水分，這樣才能保證乳汁的分泌充分，如果水分補充不足，相應的乳汁分泌液會減少。

新媽媽在哺乳期的飲食會影響新生兒的成長發(fā)育，所以不可疏忽大意。如果你對哺乳期有哪些飲食禁忌等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)哺乳期飲食安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟