新媽媽便秘了，因?yàn)橐o孩子哺乳，常常不愿接受藥物治療。這時，可以喝蜂蜜水、多喝湯，并輔以運(yùn)動療法。下面就為大家介紹一下如何緩解哺乳期媽媽便秘吧。

早起一杯蜂蜜水湯湯水水促食欲

生產(chǎn)和乳汁分泌都會消耗新媽媽體內(nèi)的大量水分，飲水是防止便秘重要的一個環(huán)節(jié)。早飯前半小時喝一杯涼或溫的蜂蜜開水，讓消化液得到足夠分泌，刺激腸胃蠕動，防止因缺水導(dǎo)致的嚴(yán)重便秘。盡量不喝飲料。魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美改善食欲，刺激消化液分泌，有利于防治便秘。

粗纖維的食品也應(yīng)多吃，如山芋、粗糧、芹菜等，還有各種綠葉菜；多吃雪梨等富含水分的水果，以及香蕉、蘋果、酸奶等，還有花生米、松子、黑芝麻等。

慢點(diǎn)走路常提肛腸道蠕動保健康

有的新媽媽愛躺在床上，這也不利于排便。尤其是自然分娩的新媽媽，6~8小時就要坐起進(jìn)行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，養(yǎng)成輕輕按摩下腹部的好習(xí)慣。

第二天下地，在室內(nèi)來回走動。新媽媽生活規(guī)律、常做仰臥屈膝與按摩腹部的運(yùn)動，也有助于腸道恢復(fù)蠕動，防止便秘。

提肛運(yùn)動可防便秘。平躺，雙腳膝蓋彎曲，類似做婦科檢查的姿勢，然后收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作；持續(xù)收縮10秒后再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天練一遍。運(yùn)動次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨新媽媽體質(zhì)而定。

以上就是如何緩解哺乳期媽媽便秘的內(nèi)容介紹，如果你對怎樣改善產(chǎn)后便秘等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后便秘安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗