寒冷的冬季里，氣溫較低，室內(nèi)外溫差較大，干燥寒冷的天氣多少會讓準媽媽和腹中的小寶寶有些許不適，準媽媽的健康面臨考驗，那么，準媽媽在冬季該注意哪些事項，以保證自身的健康和腹中胎兒的順利生長發(fā)育呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

孕婦取暖慎用“暖寶寶”

“暖寶寶”的效果似熱水袋，由于即撕即貼比較方便，受到很多年輕女白領(lǐng)的青睞。但由于使用不當，醫(yī)院也出現(xiàn)不少被“暖寶寶”燙傷的病例。而且，“暖寶寶”并非每個人都適用，尤其是孕婦應盡量避免使用，如果使用不當，會影響胎兒健康。

現(xiàn)在市面上出售的“暖寶寶”一般一包十片，每片有手掌大小?！芭瘜殞殹弊罡邷囟瓤蛇_62℃，平均溫度也在52℃左右，可持續(xù)發(fā)熱12小時。專家表示，孕婦最好能遠離過熱的物質(zhì)，建議不要使用“暖寶寶”。如果孕婦使用“暖寶寶”這類產(chǎn)品，并且貼的部位正對著子宮，就可能導致子宮收縮，影響胎兒，嚴重的可能導致胎兒畸形、早產(chǎn)。而孕婦尤其是懷孕3個月以內(nèi)的孕婦，腹部不能過熱，最好是保持常溫。準媽媽也不宜用過熱的水洗澡，最好使用溫水。

準媽媽冬季鍛煉需注意方式

準媽媽進行身體鍛煉極為必要，可以增強體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，還有利于順利分娩。冬天室外較冷，而且有時路較滑，容易摔倒，所以孕婦體操是冬季較為適合準媽媽的一項運動。

孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩做好準備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。孕婦做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。

1.腳部運動：

通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3～5分鐘。

*坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

*腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復原狀。

*將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行。

2.盤腿坐：

可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，每次可做10分鐘左右。

*在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

*每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。

3.扭動骨盆運動：

*仰臥在床，雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運動。

*左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。右腿膝蓋從左側(cè)恢復原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進行?！趵钚?

準媽媽冬季保健要點

冬季氣溫低、溫差大，呼吸道抵抗力低，是各種病毒感染性疾病的高發(fā)季節(jié)。一般來講，冬季孕婦病毒感染次數(shù)越多，癥狀越重，病程越長，其畸形兒的發(fā)病率就越高。故冬季孕婦應適時添衣，注意防寒，保持居室空氣流通，堅持戶外鍛煉，提高機體耐寒及抗病能力，增強免疫力，抵御疾病的入侵。

注意衣著保暖，寬松適度

準媽媽平時要多關(guān)注天氣預報，寒流襲來時要注意保暖，可適當搭配圍巾、帽子、手套，不過準媽媽不宜穿著過厚，因為出汗后吹風反而容易感冒。由于準媽媽的代謝十分旺盛，皮膚散熱量增加，所以孕婦服裝的選擇要以舒適、寬松、方便為原則，可選擇吸濕性強、手感好的純棉面料，不要穿過緊的衣服。穿著過緊可能會影響胎盤循環(huán)從而影響胎兒的生長發(fā)育，而且不利于外陰部的清潔衛(wèi)生，萬一不慎感染引起陰道炎時，應該在醫(yī)生指導下慎重使用外用藥。另外，準媽媽還要注意穿著保暖性能好的平底靴，以防止腳部受涼。

注意飲食調(diào)節(jié)，保證營養(yǎng)

在冬季，由于人體散熱多，孕婦應該比其他季節(jié)多吃些營養(yǎng)食物，但要注意合理營養(yǎng)，均衡搭配，只有飲食多樣化，才能獲得均衡的營養(yǎng)。注意葷素搭配，不要過多攝入高脂肪、高糖、高蛋白的食物。孕早期的婦女要特別注意葉酸的補充，多食用綠色蔬菜和水果，如菠菜、油菜、胡蘿卜、柑橘等，以保證葉酸的充分攝入。

冬季是人們進補的大好季節(jié)，準媽媽當然也不例外，但應以清淡、新鮮、全面、均衡、衛(wèi)生為原則。孕早期可喝些鯽魚湯，既清淡可口易消化，又營養(yǎng)豐富；孕中晚期應注意食用禽肉類、動物內(nèi)臟、牛奶、豆制品、雞蛋和多種蔬菜水果等，以達到補鈣、補鐵、補充營養(yǎng)的目的。

注意作息規(guī)律，睡眠充足

足夠的睡眠，除了能使機體得到充分的休息，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經(jīng)機能盡快恢復，避免不良情緒的發(fā)生。因此，冬季睡眠對于孕婦和胎兒的健康十分重要。

首先，要營造一個安靜清潔的睡眠環(huán)境，室內(nèi)每天需通風透氣，盡量將房間布置得溫馨舒適。其次，睡前可適當運動，洗個溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕松的音樂，都有益于睡眠。另外，孕婦每天睡眠時間最好保證7～8小時，有條件者，每天應外加一小時左右的午睡，以使腦力和體力得到充分休息。還有，妊娠5個月后的準媽媽睡覺的體位最好選擇左側(cè)臥位，以保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。準媽媽如出現(xiàn)下肢浮腫或靜脈曲張，睡眠時可將腿部適當墊高。

寒冷季節(jié)，注意預防疾病

準媽媽在冬季注意預防疾病特別是妊娠特有的疾病，顯得尤其重要，如感冒、骨質(zhì)疏松、妊娠高血壓等。

預防與治療感冒：冬季空氣干燥，濕度降低，孕婦容易感冒，所以孕婦平時要多喝水，經(jīng)常開窗保持空氣流動；冬天空調(diào)溫度不宜調(diào)得過高，以免外出時氣溫驟降，機體不能適應而出現(xiàn)感冒癥狀：當病毒性感冒流行時，孕婦應避免去人多的地方；孕婦可適當增加體育鍛煉如孕婦保健操等，以增加機體抵抗力。

如果孕婦出現(xiàn)了感冒癥狀，不要亂吃藥，因為很多藥物都可以影響胎兒發(fā)育，孕婦一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導下用藥，力求使藥物對胎兒的影響降到最低。如果感冒癥狀重，又伴發(fā)燒，就應該在醫(yī)生的指導下用抗生素，孕婦不可盲目排斥用藥，以免延誤治療時機。

預防骨質(zhì)疏松：有多種國內(nèi)外文獻報道，妊娠期婦女的平均骨礦含量低于正常人，特別是預產(chǎn)期在冬季的婦女，其骨礦丟失率最高。隨著胎兒的生長發(fā)育，孕婦對鈣的需求量明顯增加，當母體沒有足夠的鈣補充時，便表現(xiàn)出低血鈣。所以孕婦鈣的需求量明顯增加而攝入量不足是骨礦丟失的主要原因。

冬季孕婦應該多曬太陽，因為陽光中的紫外線可以生成維生素D，這樣鈣才能被腸道更好地吸收。鈣除了能增強骨骼和肌肉的強度、改善心肺功能外，還能增強氣管、支氣管的纖毛運動，促進呼吸分泌物如痰液的清除，有利于呼吸道炎癥的消除。適當補充鈣劑可預防孕婦骨質(zhì)疏松的發(fā)生，減少了佝僂病患兒的出生。

預防妊娠高血壓：冬季由于氣溫氣壓的變化，孕婦特別容易發(fā)生妊娠高血壓，嚴重威脅母子健康。孕婦要注意加強營養(yǎng)，增加蛋白質(zhì)、維生素、鐵、鈣和其他微量元素的攝入，適當減少脂肪和過多鹽的攝入，對于預防妊娠高血壓有一定的作用。

另外，如果準媽媽在冬季想要出門旅行，在出行前最好到醫(yī)院做一下產(chǎn)前檢查，盡早發(fā)現(xiàn)并排除身體的一些不適狀況。

食療方讓準媽媽“吃”掉水腫

很多準媽媽到孕后期，會發(fā)現(xiàn)自己下肢“胖”了不少，就連腳丫子似乎也胖了一圈，有的人甚至連以前的鞋子也穿不進去了。其實，這未必是胖，而有可能是孕期水腫。如何讓準媽媽擺脫水腫困擾，安全度過孕期，專家指出，孕婦久坐、久站都易水腫，飲食治療最適當。

“一般生理性的水腫準媽媽無需過于擔心，我們一般建議用食療的方法來‘吃’掉水腫?！毕嚓P(guān)專家為準媽媽們詳細講解飲食要求。

首先，飲食要清淡，過咸的食物會使水鈉滯留加重水腫；其次，注意控制水分的攝入；另外，不要吃難消化和易脹氣的食物，如紅薯、洋蔥等；最后，每天進食些解毒利尿，加強新陳代謝的蔬菜、水果，如冬瓜、西瓜等。如果腿部水腫比較嚴重時，準媽媽應臥床休息，并用枕頭或坐墊將腿墊高，水腫自然而然會消退一些。

提醒準媽媽注意，如果水腫在試過多種方法后仍不見好轉(zhuǎn)，且體重急增，出現(xiàn)高血壓、蛋白尿等癥狀時，則有可能是患了妊娠中毒癥，需立即檢查，進行妥善治療，以免貽誤病情。

孕婦冬季營養(yǎng)食譜

冬季寒冷，準媽媽除了平常要注重保暖外還應該多吃些營養(yǎng)食物來抵御寒冷的侵襲。

萵筍雞片

原料：雞胸脯肉300克，萵筍150克，雞蛋1個，菠蘿100克，紅、綠椒片各50克。蔥花1/2大匙，精鹽1小匙，白糖1/2小匙，料酒1大匙，淀粉1/2大匙，植物油500克。

制法：

1、將雞胸脯肉洗凈，切成片，加入蛋液、淀粉拌勻上漿；萵筍去皮、洗凈，切菱形片；菠蘿切片，分別用沸水燙-下，撈出備用。

2、鍋中加入植物油燒熱，下入雞片滑散，撈出瀝油待用。

3、鍋中放入底油燒熱，下入蔥花及紅、綠椒片炒香，再放入所有原料翻炒片刻，然后加入調(diào)料拌炒均勻，最后用淀粉勾芡，出鍋盛盤即可。

干貝芙蓉

原料：水發(fā)干貝l50克，雞蛋3個，鮮牛奶100克，胡蘿卜、蔥、姜片、精鹽、味精、紹酒、高湯各適量。

制法：

1、水發(fā)干貝盛于碗中，加入蔥、姜片、紹酒、清水，上籠旺火蒸30分鐘取出，揀去蔥、姜；胡蘿卜切花片。

2、雞蛋打散，加精鹽、味精、牛奶調(diào)勻，倒入湯碗，上籠屜中火蒸5分鐘取出，鋪入干貝、胡蘿卜片，再上籠屜蒸2分鐘取出。

3、鍋置旺火上，下高湯燒沸，加入精鹽、味精、紹酒調(diào)勻，淋于芙蓉干貝上即成。

香菇瘦肉

原料：香菇5朵、瘦肉300克、粉絲2把、菜花1/4棵、雞蛋1個、姜片3片、香菜1棵，鹽2茶匙、胡椒粉少許。

制法：

1、香菇泡軟、切小塊；瘦肉切厚片；粉絲泡軟；菜花切小朵；香菜切花。

2、香菇與姜片煮至味道溢出；再放入其余材料，以小火煮8分鐘；最后加入調(diào)味料即可。

以上就是準媽媽在冬季該注意哪些事項的內(nèi)容介紹，如果你對準媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習慣安全常識欄目。

責任編輯:王小麗