提到產(chǎn)后抑郁，很多人都會(huì)不寒而栗，經(jīng)常聽(tīng)到一些駭人聽(tīng)聞的新聞，一些女性生產(chǎn)之后患上抑郁癥，給自身及家庭都帶來(lái)了傷害。生活壓力大，人與人之間缺少健康的溝通，都是造成產(chǎn)后抑郁的原因。如果你產(chǎn)后出現(xiàn)失眠、心煩、焦慮不安、喜怒無(wú)常等情況，就要開(kāi)始小心了，要及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)。下面就隨小編一起來(lái)學(xué)習(xí)如何擺脫產(chǎn)后抑郁癥吧！

一、學(xué)會(huì)傾訴，懂得釋放

心情郁悶的時(shí)候，看什么都會(huì)覺(jué)得不順眼。怒火、煩悶郁結(jié)于心，沒(méi)有好好排解的話，人是會(huì)憋壞的！疏導(dǎo)壓力，從"說(shuō)"開(kāi)始！

1、化身"大聲公"，把苦說(shuō)出來(lái)！

與身邊的人（老公、婆婆、閨蜜等等）說(shuō)出你心中的苦悶，說(shuō)出你的煩惱！產(chǎn)后抑郁，并不是什么怪病！千萬(wàn)不要一個(gè)人悶在心里。在情緒低落的有些時(shí)候，由于人的思維具有頑固性，若是放任自己鉆牛角尖，只會(huì)越陷越深！不妨聽(tīng)聽(tīng)周?chē)说慕ㄗh和看法，才能更好地解決內(nèi)心積壓的問(wèn)題。

當(dāng)然，我們傾述和溝通的方式也不能像潑婦一樣撒潑，而是深呼吸，放輕松，好好講，慢慢講，即使流出了水晶晶的眼淚兒也沒(méi)關(guān)系的！

2、說(shuō)不出來(lái)，就把苦寫(xiě)下來(lái)！

萬(wàn)一你真的不想說(shuō)，那可以選擇寫(xiě)日志！誰(shuí)說(shuō)寶寶日志就一定要po關(guān)于寶寶的點(diǎn)滴？麻麻們可以大膽地在上面揮灑自己的文采！寫(xiě)文章向來(lái)就是捋清思路的好幫手，試想一下，給自己泡一杯花茶，躲進(jìn)小角落里，寫(xiě)些小心得，然后回看自己的狀態(tài)，是可以第一時(shí)間清楚到自己在想什么、遇到什么難題！

二、開(kāi)通"增值業(yè)務(wù)"，為自己充充電

生小孩子后，我們也還是可以有屬于自己的獨(dú)立的空間的。這個(gè)時(shí)候就利用產(chǎn)假，來(lái)點(diǎn)平日工作生活中欠缺的小情趣吧！

1、看看自己喜歡的書(shū)籍

麻麻可根據(jù)自己的口味隨意選擇書(shū)籍、雜志或者報(bào)刊！不過(guò)，電子書(shū)就得先放一放！即使是少女漫畫(huà)、畫(huà)冊(cè)也沒(méi)問(wèn)題！如果有興趣的話，不妨買(mǎi)些童話書(shū)回來(lái)看，在閑暇之余，繪聲繪色地給寶貝講個(gè)故事也是挺有成就感的呢。

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