人到了中年以后身體開始逐漸走下坡路，先不說身體的各種機(jī)能開始退化，身體的新陳代謝變慢，因?yàn)楝F(xiàn)在工作壓力越來越大，很多人不注意保養(yǎng)身體，缺鈣也變成了最常見的疾病之一，缺鈣雖說非常常見，可會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)疾病，那么如何來補(bǔ)鈣呢？中年人應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣呢？

中年人補(bǔ)鈣吃什么好

中年人補(bǔ)鈣吃什么好，因?yàn)楝F(xiàn)在很多中年人經(jīng)常會(huì)腰酸背痛，小腿抽筋，這個(gè)需要補(bǔ)鈣的信號了，因此對于中年人來說，當(dāng)然要開始保護(hù)自己，學(xué)會(huì)給自己的身體補(bǔ)鈣了，這個(gè)是相當(dāng)重要的。

中老年女性，特別是卵巢功能障礙或絕經(jīng)后婦女患骨質(zhì)疏松的比例很高，或者說，隨年齡增長，幾乎都會(huì)患骨質(zhì)疏松。補(bǔ)鈣的方式有兩種，鈣劑和飲食補(bǔ)鈣。

平時(shí)可以多喝牛奶，酸奶。多食用一些替含鈣食物，如牡蠣、紫菜、大白菜、花椰菜、大頭菜、青蘿卜、甘藍(lán)、小白菜等。不過，補(bǔ)鈣也應(yīng)適量補(bǔ)之，過量則有害，所以補(bǔ)鈣一定要在監(jiān)測骨鈣的基礎(chǔ)上補(bǔ)才安全，且應(yīng)以食補(bǔ)為主。

中年人補(bǔ)鈣最佳途徑還是從日常飲食中攝取。應(yīng)選擇一些含鈣多且容易吸收的食物，如牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小蝦米、魚、肉松、海帶、紫菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆制品等中都含有豐富的鈣，可經(jīng)常輪流食用。在吃含鈣食物的同時(shí)，還要注意攝入適量的維生素D和蛋白質(zhì)，以促進(jìn)鈣的吸收。

因此關(guān)于中年人補(bǔ)鈣吃什么好最好的方法自然是合理的安排飲食那么就可以一定程度上幫助補(bǔ)鈣，因此對于中年人來說，應(yīng)該讓自己的餐桌上經(jīng)常有補(bǔ)鈣的食物哦。當(dāng)然如果選擇藥物補(bǔ)鈣，也要注意適量哦。

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