產(chǎn)婦在做月子的期間，月子餐的要均衡搭配，才能夠保證產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)需求，又不會(huì)進(jìn)補(bǔ)過(guò)量導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖等疾病。下面就為大家介紹一下產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)需求量到底有多少吧。

據(jù)研究表示，產(chǎn)后哺乳婦女每日需熱量3200千卡，蛋白質(zhì)90-100克， 鈣2000毫克，鐵15-18克，維生素A3900國(guó)際單位，維生素B1.6毫克,維生素B2 1.6毫克, 尼可酸16毫克,維生素G150毫克等。

因此產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期要獲得營(yíng)養(yǎng)素可從食物中攝取：

1、 蛋白質(zhì)：瘦肉、魚、蛋、乳和禽類如雞、鴨等都含有大量的動(dòng)物蛋白質(zhì)。花生、豆類和豆制品等。大量的植物蛋白質(zhì)。

2、 脂肪：肉類和動(dòng)物油含有動(dòng)物脂肪。豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜子和芝麻子中含有植物脂肪。

3、 糖類：所有的谷物類，白薯、土豆、栗子、蓮子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖類。

4、 礦物質(zhì)：油菜、菠菜、芹菜、雪里蕻、薺菜、萵筍和小白菜中含有鐵和鈣較多，動(dòng)物的內(nèi)臟魚和豆芽中含磷量較高，海帶、蝦、魚和紫菜等含碘量多。

5、 維生素：魚肝油、蛋、肝、乳含維生素A較多，小米、玉米、糙大米、標(biāo)準(zhǔn)面粉、豆類、肝、蛋及水果和蔬菜中都含有大量的維生素B。

新鮮蔬菜、橘柑、橙柑、草莓、檸檬、葡萄、紅果，尤其是鮮棗中含大量的維生素C。

以上就是產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)需求量到底有多少的詳細(xì)介紹，如果你對(duì)產(chǎn)后如何正確補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)調(diào)理安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗