跑步是女生們最喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一，那么女生們應(yīng)該怎樣健康跑步，女生慢跑需要注意什么呢?佰佰安全網(wǎng)為大家介紹一下，同時(shí)讓大家知道學(xué)生怎樣跑步才安全。

第一個(gè)當(dāng)然是注意生理期

生理期對(duì)于女生來(lái)說(shuō)意味著什么?相信大家都很清楚。對(duì)于那幾天，一定要中斷跑步，挺跑。如果你實(shí)現(xiàn)很喜歡運(yùn)動(dòng)和跑步，忍不住去跑，往往得不償失，后悔莫及。若不想損失鍛煉成果，可以選擇不那么劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目作為交叉訓(xùn)練，比如靠背坐式固定單車(chē)、瑜伽等。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，這是常識(shí)。運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣非常實(shí)用，它可以防止掉胸，可以防止胸部或其它組織拉傷，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候胸部晃動(dòng)得厲害。要根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型和強(qiáng)度，來(lái)選擇適合你的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，例如跑步的要選擇適合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。能保證你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候胸部沒(méi)有晃動(dòng)或輕微晃動(dòng)，就達(dá)到基本要求了。

增強(qiáng)力量和交叉訓(xùn)練

因?yàn)樯斫Y(jié)構(gòu)的原因，所以女生更容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)傷痛，前十字韌帶損傷等狀況。避免這些情況的發(fā)生，想更健康地跑步，應(yīng)該通過(guò)正確的鍛煉方法，例如選擇內(nèi)側(cè)有支承的跑鞋、單車(chē)、游泳等交叉訓(xùn)練，減輕膝蓋壓力，增加力量，加強(qiáng)四頭肌力量。還要重視核心肌群力量練習(xí)，參考網(wǎng)上各種徒手力量練習(xí)動(dòng)作，配合啞鈴，可以達(dá)到很好的效果，當(dāng)力量上來(lái)了才能跑得更好看喔。

科學(xué)合理補(bǔ)充水分

對(duì)運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水，很多女生都模糊不清，不知道怎樣正確科學(xué)地補(bǔ)水。在運(yùn)動(dòng)、跑步過(guò)程中，不能在感到口渴后才喝水，也不能一次性喝大量的水，也就是牛飲。而是應(yīng)該定時(shí)定量地喝水，每次喝水只喝一點(diǎn)一口就夠了。盡量避免喝運(yùn)動(dòng)飲料和冰冷飲，降低身體負(fù)擔(dān)，以常溫礦泉水或蒸餾水為佳。

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行拉伸熱身

不管是在健身房，還是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，當(dāng)你面對(duì)跑道或跑步機(jī)，都不要急著開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該先進(jìn)行10分鐘左右的快走、拉伸動(dòng)作。如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、頸部、大腿等部位。身體經(jīng)過(guò)拉伸熱身后，更容易減小肌肉的黏性，同時(shí)也會(huì)更快更容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能有效保護(hù)身體，防止受傷，提高運(yùn)動(dòng)效率和體驗(yàn)。

注意營(yíng)養(yǎng)均衡和充足

相信有很多女生去跑步、運(yùn)動(dòng)，都有一個(gè)通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥、塑身的小心思。毫無(wú)疑問(wèn)，運(yùn)動(dòng)鍛煉能有效減脂瘦身，但不能為了減肥瘦身而節(jié)食、挑食，因?yàn)樯眢w必須保證營(yíng)養(yǎng)均衡和充足，一個(gè)健康的身體才是減肥瘦身的基本前提。運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，能讓身體更快更好地回復(fù)，而不轉(zhuǎn)化成脂肪。女性朋友則需要額外補(bǔ)充鐵元素食品，以彌補(bǔ)流失的血紅細(xì)胞。

重視跑后

如果你愛(ài)跑步，如果你想通過(guò)跑步來(lái)獲得健康的身體，以及理想的體型，那么一定要科學(xué)地跑步，注意以下事項(xiàng)。循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量從小開(kāi)始，逐漸增加時(shí)間和強(qiáng)度。當(dāng)天氣不佳，太冷或太太熱或雨天路滑，都不應(yīng)該進(jìn)行戶(hù)外跑步。心律不齊，哮喘，血尿及坐骨神經(jīng)痛等病患者，應(yīng)該暫停跑步。經(jīng)過(guò)跑步運(yùn)動(dòng)，結(jié)婚后，不要突然停下或坐下、躺下，那樣容易造成大腦缺血，嚴(yán)重者甚至休克。應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走幾分鐘，做一下放松活動(dòng)，慢慢停下來(lái)。

還要注意放松，放松和鍛煉同樣重要，當(dāng)跑步結(jié)束30分鐘以后，應(yīng)該沖洗熱水澡，適當(dāng)?shù)厝啻曜约旱? 身體，特別是大腿和小腿肌肉。保證充足的睡眠，用枕頭把腿墊高，促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體恢復(fù)，而且能睡得很好喔。想要了解更多的校園運(yùn)動(dòng)知識(shí)請(qǐng)到佰佰安全網(wǎng)。

責(zé)任編輯:何顯搶