許多地方到了“立秋”的時(shí)候都有“貼秋膘”的習(xí)俗，到了這一天很多家都要做許多肉，意思是吃些滋補(bǔ)的肉食補(bǔ)貼一下身體在炎炎夏日里的損失。但孕婦在“貼秋膘”的日子里也不要宜大魚大肉，還應(yīng)葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)膳食。那么立秋后孕媽媽如何正確飲食呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)了解一下吧。

首先，飲食過(guò)于油膩對(duì)孕婦不好

孕婦，特別是剛剛懷孕不久的孕婦一般胃口都不太好，過(guò)于油膩的食物會(huì)讓孕婦反胃，即便吃下去也會(huì)出現(xiàn)消化不良，而且油膩食物容易令人產(chǎn)生飽腹感，影響吃其他食物，影響孕期營(yíng)養(yǎng)全面吸收。另外，孕婦如果吃得過(guò)于油膩也容易增加自身體重，影響健康。

其次，夏日脾胃虛弱，立秋不宜大量進(jìn)補(bǔ)

其實(shí)不僅是孕婦不宜在剛剛立秋的時(shí)候大量進(jìn)補(bǔ)，普通人也要注意。夏季高溫高濕環(huán)境容易讓人茶飯不思，食物偏于清淡，脾胃相對(duì)虛弱，突然進(jìn)補(bǔ)大量不易消化的肉食，容易增加胃腸負(fù)擔(dān)，造成消化功能紊亂。隨著季節(jié)的變換，飲食也需要一個(gè)慢慢調(diào)理的過(guò)程，不宜突然大量進(jìn)補(bǔ)。

同時(shí)，立秋后氣候日益干燥，孕婦宜多食用蔬菜水果

立秋之后雨水減少，人們會(huì)感到秋高氣爽，但氣候會(huì)越來(lái)越干燥，特別是北方人們比夏季更容易上火。我們知道很多孕婦由于懷孕會(huì)造成便秘，再加上干燥的天氣也容易加重便秘，另外皮膚也日益干燥，容易出現(xiàn)妊娠紋等。所以，立秋以后更應(yīng)當(dāng)注意多食用蔬菜水果等，增加纖維和水分，所以此時(shí)不宜以肉食為主，即便 “貼秋膘”也要注意葷素營(yíng)養(yǎng)搭配。

推薦3大去燥食譜

秋季易干燥上火，準(zhǔn)媽媽要注意滋陰去燥哦！下面就一起來(lái)學(xué)學(xué)秋季養(yǎng)生的菜怎么做吧！

一、甜醋蓮藕片

材料：蓮藕360g，紅、白蘿卜各120g，紅甜椒少許，冰糖2茶匙、白醋3湯匙

做法：

1、蓮藕切薄片、汆燙后備用。

2、紅、白蘿卜切3公分細(xì)長(zhǎng)條狀，用鹽腌拌至軟化。

3、取出蓮藕薄片滴干水分和紅、白蘿卜一起用調(diào)味料拌勻、腌制約2小時(shí)。

4、切少許紅甜椒點(diǎn)綴即可。

熱量：130卡路里，蛋白質(zhì)3g、脂肪0g、糖類30g。

二、白果炒波菜

材料：白果60g、菠菜300g、香菇適量，橄欖油1湯匙、蒜末、鹽適量

做法：

1、白果去殼去皮、香菇洗凈燙熟備用。

2、起油鍋爆香蒜末將菠菜、白果放入一起炒，用香菇擺盤點(diǎn)綴即可。

熱量：60卡路里，蛋白質(zhì)1g、脂肪5g、糖類3g。

三、五色益氣蔬菜卷

材料：高麗菜150g、蘆筍60g、紅蘿卜60g、馬鈴薯120g、木耳60g、蛋3個(gè)，鹽、糖

做法：

1、高麗菜洗凈、剝成片狀、熱水燙軟備用。

2、紅蘿卜、馬鈴薯洗凈去皮、切長(zhǎng)條狀備用；木耳、蘆筍洗凈切長(zhǎng)條狀，汆燙一下備用。

3、起油鍋煎蛋后切長(zhǎng)條狀備用。

4、用高麗菜將材料包入并卷成蔬菜卷、切段、擺盤。

熱量：110卡路里，蛋白質(zhì)5g、脂肪8g、糖類6g。

特別提醒：秋季水果雖好，準(zhǔn)媽媽可不要貪吃！

秋天上市的新鮮瓜果比較多，但這個(gè)季節(jié)也正是天氣逐漸轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，早晚氣溫低，晝夜溫差大，如果再不注意食品衛(wèi)生，抵抗力相對(duì)比較差的孕婦就容易鬧肚子了。這對(duì)孕婦的威脅可比對(duì)平常人大的多，可能刺激孕婦宮縮甚至導(dǎo)致早產(chǎn)。

因此，對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，一些寒涼的水果還是要少吃，像梨，香蕉，李子，柿子，無(wú)花果等等，俗話說(shuō)秋瓜壞肚，水果也要適可而止。如果你對(duì)準(zhǔn)媽媽如何保持營(yíng)養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗