現(xiàn)在很多80、90后父母都有“晚睡綜合癥”，不知不覺(jué)中，這種習(xí)慣也慢慢地滲入了孩子的生活中。那么，專(zhuān)家關(guān)于兒童睡眠的建議，你做得到嗎？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和您一起去了解一下吧！

專(zhuān)家建議 調(diào)整作息安排幫助入睡

據(jù)廣東省婦幼保健院醫(yī)生吳婕翎醫(yī)生介紹，教育部新方案中規(guī)定的“小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)，初中學(xué)生9小時(shí)，高中學(xué)生8小時(shí)”是根據(jù)人體生理發(fā)育的特征制定的，真實(shí)反映了各年齡階段孩子的睡眠需求。吳醫(yī)生補(bǔ)充說(shuō)明：“不過(guò)，這個(gè)時(shí)間應(yīng)當(dāng)是個(gè)平均值，每個(gè)孩子的個(gè)人身體情況不同，有的可能不用多睡那么長(zhǎng)時(shí)間，但也有可能部分孩子需要睡得更多?！比绾螏椭⒆羽B(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣？專(zhuān)家給出了以下建議。

建議一：

有數(shù)量才有質(zhì)量

專(zhuān)家建議，睡得夠才能睡得好，有數(shù)量才能有質(zhì)量?；谠S多中小學(xué)生每天早上需要7點(diǎn)左右起床的狀況，建議小學(xué)生晚上9點(diǎn)半就要上床，中學(xué)生則可以10點(diǎn)到10點(diǎn)半睡覺(jué)，這樣，就基本可以保證在平時(shí)能達(dá)到或接近新方案規(guī)定的睡眠時(shí)間了。

建議二：

應(yīng)調(diào)整生活習(xí)慣

孩子晚上睡得遲，睡得不好，其實(shí)也和一些家庭不太合理的作息時(shí)間有關(guān)。據(jù)了解，目前有不少?gòu)V州家庭由于家長(zhǎng)下班晚，或者因?yàn)樽〉眠h(yuǎn)，晚餐時(shí)間在7點(diǎn)半甚至8點(diǎn)鐘才開(kāi)始，吃完飯之后身體還需要消化時(shí)間，有些孩子還需要把剩下的功課做完，這樣更不可能在9點(diǎn)半左右就上床睡覺(jué)了，而且吃得晚本身也會(huì)影響孩子夜晚的睡眠。因此，作為父母，要特別注意自己的行為對(duì)孩子生活作息的影響，盡量幫助孩子從小養(yǎng)成良好的生活和睡眠習(xí)慣，這對(duì)改善孩子的睡眠質(zhì)量和增加睡眠時(shí)間有很大的作用。

建議三：

提高學(xué)習(xí)效率

許多時(shí)候，孩子不得不將放學(xué)之后的大部分時(shí)間用于做功課，這可能并不是因?yàn)樽鳂I(yè)太多，而是因?yàn)楹⒆幼龅锰?。也就是說(shuō)，學(xué)習(xí)效率低導(dǎo)致學(xué)習(xí)時(shí)間需要拉長(zhǎng)，因此會(huì)犧牲部分休息時(shí)間，從而影響睡眠數(shù)量和質(zhì)量。作為家長(zhǎng)，應(yīng)當(dāng)積極引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，像有些孩子會(huì)邊做功課邊玩。如果發(fā)現(xiàn)孩子有這種情況發(fā)生，家長(zhǎng)就要特別注意，一方面可以給孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)空間，另一方面可以在一旁做適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)和訓(xùn)練，讓學(xué)習(xí)事半功倍，這有助于改善夜晚的睡眠狀況。

建議四：

采用幫助睡眠的方法

據(jù)吳醫(yī)生介紹，睡眠分為深睡眠和淺睡眠，即使睡眠時(shí)間達(dá)標(biāo)，但睡眠太淺，也會(huì)睡得不好。作為家長(zhǎng)，可以幫助孩子做一些有助于養(yǎng)成好睡眠的事情，比如提早半個(gè)小時(shí)進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備狀態(tài)，可以讓孩子看看喜歡的書(shū)，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)。此外，建議中小學(xué)生睡睡午覺(jué)，一般半個(gè)小時(shí)就夠了，這樣能夠緩解上午的疲勞，也有利于下午和晚上的學(xué)習(xí)。家長(zhǎng)還可以在飲食方面幫助孩子調(diào)理睡眠，比如給孩子吃一些酸味食品以及百合等能養(yǎng)心安神的食物，或者尋找一些促進(jìn)睡眠質(zhì)量的辦法，比如寒冷季節(jié)睡前泡腳等，不僅可以舒筋活血，還有利于身體健康。

家長(zhǎng)們就要提高警惕了，因?yàn)樽銐虻乃呤呛⒆由L(zhǎng)發(fā)育和健康成長(zhǎng)的先決條件之一。如果你對(duì)兒童早期教育的好處等有關(guān)兒童安全教育方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)兒童早期安全教育安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟