懷孕生子，是人生中的一件大事。那么，準媽媽孕期如何進補　有禁忌嗎？就讓佰佰安全網的小編和您一起去了解一下吧！你會知道答案。

孕婦必須的營養(yǎng)補充劑有哪些？

“備孕前3個月一定要吃葉酸，讓卵子更健康活躍可以吃DHEA，孕期則可以補鈣、魚油、益生菌、綜合維生素，疲憊的時候補充B群，眼睛問題補充葉黃素，婦科問題可以飲用蔓越莓汁，但注意甜度要低。”這些都是伊能靜在微博里推薦過的相關保健品。

這些營養(yǎng)劑孕婦真的需要吃嗎？醫(yī)生說，補充多種營養(yǎng)素必須是在合理膳食的基礎上增加的一個健康措施，絕對不能因為服用了營養(yǎng)素補充劑就對日常飲食漫不經心。選擇營養(yǎng)補充劑的時候，也要結合自己的實際情況，多聽聽醫(yī)生的建議，同時也要注意選擇正規(guī)產品，如印有國藥準字（有OTC標識）或保健食品標識的產品。

醫(yī)生認為，以下幾類營養(yǎng)素是孕婦必需的：

維生素D：主要靠皮膚在紫外線照射下合成，冬季北方孕婦建議補充維生素D滴劑。

葉酸：食物中含有的天然葉酸，生物利用度較低，建議直接補充合成葉酸，即葉酸片或復合維生素（含有葉酸）。

鈣：鈣質是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量攝取。沙丁魚和小魚干是鈣質的重要來源，但要選擇含鹽量較少的進食。乳制品、綠色蔬菜、蛋類、杏仁、芝麻等，都富含鈣質。高鈣食品和牛肉、豬肉、雞肉一起吃的話，能提高吸收率。

孕中后期鈣需求增加，每天鈣的最佳攝入量1000mg，從奶、豆制品和綠葉菜等食物中攝入不足時，建議補充鈣片。

DHA：食物來源主要是海魚、蝦類，如果飲食攝入不足，建議選擇專門DHA補充劑。

蛋白質：孕期需要量增加，建議增加優(yōu)質蛋白（魚、肉、蛋、奶、豆制品）攝入。

鐵：攝取鐵質能預防貧血，富含鐵質的食物有紅肉類、動物肝臟等。鐵質食品和維生素C一起攝取的話，吸收率會更高，因為維生素C在人體能能促進鐵質吸收。相反，紅茶、咖啡等飲料含有咖啡因，會妨礙體內的鐵質吸收。孕媽咪在吃飯前1小時，不能喝這些飲料。

胎兒出生時體內貯存鐵約300毫克，能滿足嬰兒出生后4-5個月的需要。由于妊娠血容量的增加，以供給胎兒生長過程中所需鐵及胎盤中的血液循環(huán)，補償分娩失血及保證產后哺乳，準媽媽需在孕中期開始補充鐵質。準媽媽應多吃含鐵豐富的食物，如豬血、肝臟等富含血紅素和鐵的食品，以及油菜、菠菜等含豐富鐵質的蔬菜，同時，補充維生素C以利于鐵的吸收。

對于如何補鐵，建議首選食補（紅色瘦肉、動物血液、肝臟），若已經出現血紅蛋白值下降，建議口服補鐵藥物。

纖維素：多食富含纖維素的食物，能有效預防便秘，但需要進食適度，以免影響鈣質和鐵質的吸收率。為攝取足夠的纖維素，孕婦可用雜糧飯代替白米飯，以蔬菜湯代替高湯或雞湯，并多吃新鮮水果和蔬菜。每餐要吃兩種以上蔬菜，海帶、海苔、昆布、紫菜等海草類食物一天要吃一種以上。

鋅和碘：如果胎兒得不到充足的碘鋅，會影響胎兒的生長和發(fā)育，造成胎兒生長受限，新生兒的免疫力下降。中國營養(yǎng)學會建議準媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。因此，準媽媽應適量多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產品等含鋅較豐富的食物。并且，孕中期對碘的需要量也增加了，所以準媽媽也應多吃含碘的食物，及時補充各種海產品如海帶、紫菜等。

“孕婦奶粉”真的有必要喝嗎？

目前，市場上有許多孕婦專用奶粉，但是價格偏高。為了肚子里的寶寶，許多準媽媽也會選購。“孕婦奶粉”真的有必要喝嗎？記者了解到，“孕婦奶粉”是在牛奶的基礎上，根據孕婦特殊生理需求配制的，幾乎強化了孕婦所需要的各種營養(yǎng)素，如蛋白質、葉酸、鐵、鈣、DHA等，可以滿足準媽媽在孕期的營養(yǎng)需要。懷孕期間，很多孕婦經常在外就餐，飲食搭配不合理，攝入的營養(yǎng)不能完全滿足身體需要，此時選擇孕婦奶粉就比較合適。

但是，專家認為，“孕婦奶粉”并不是每個孕婦都必需的，也不能因為食用孕婦奶粉，就忽略了平日飲食的合理搭配，孕婦奶粉只是均衡飲食基礎上的“錦上添花”。況且“孕婦奶粉”的價格通常比較昂貴，有條件的準媽媽們可以根據自身的需求慎重選擇適合自己的產品，沒有條件的也不必強求，因為很多營養(yǎng)素都可以通過日常飲食合理搭配攝取。另外提示，有些特殊情況也不適宜選用孕婦奶粉，如孕期體重增長過快者。

孕婦有需要禁忌的食物嗎？

之前網上流傳孕婦不能吃螃蟹、蝦等海鮮，不能吃某些寒性食物，其實這些都是沒有確鑿科學依據的，如果孕婦沒有特殊情況（如某些疾病或對某種食物過敏），建議孕期飲食盡量多樣化。相反一些大家主觀上覺得應該多吃的東西如海參、燕窩、冬蟲夏草等高級補品，在孕期補充并不能達到期望的神奇效果。如大連地區(qū)很多孕婦食用海參補充蛋白質，殊不知海參中的蛋白質，在人體的吸收利用率非常低，甚至不如雞蛋。

需要避免的食物：

腌制食品如果沒腌透，亞硝胺含量較高，不利于胎兒生長發(fā)育，有可能導致畸形，應避免食用。味精的成分是谷氨酸鈉，進食過多會影響鋅的吸收，也不利于胎兒神經系統發(fā)育，孕婦少吃為宜。此外，發(fā)芽土豆、青西紅柿、霉變米面、黃花菜等微毒食物，孕婦千萬別吃。而抽煙和飲酒等不良習慣是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因，準媽媽們一定避免。

孕期營養(yǎng)是不能胡亂補的，一定要注意正確科學的來補充，如果胡亂補充，隨心所欲的來吃東西的話，只會適得其反哦！如果你對孕期進補注意事項等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網忌擅自進補安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟