實(shí)際上，妊娠期間適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動(dòng)，不但有益于寶寶正常發(fā)育，而且還可以消耗母體內(nèi)多余的血糖，防止患上妊娠糖尿病，同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，有利于順利分娩。因此在秋冬季節(jié)，孕媽咪千萬(wàn)不要因?yàn)榕吕涠鲆暳吮匾倪\(yùn)動(dòng)。不過(guò)，孕媽咪運(yùn)動(dòng)是有講究的，而且在孕期的不同階段有不同的運(yùn)動(dòng)方式，下面一起來(lái)看看吧。

一、孕早期選擇輕松有氧運(yùn)動(dòng)

孕媽咪活動(dòng)量宜小不宜大，以免流產(chǎn)。此時(shí)最佳選擇就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小時(shí)，每天一次，每次30～40分鐘。孕媽咪散步要講姿勢(shì)，肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手輕輕握拳，流暢地?fù)u擺，從腰部發(fā)力來(lái)移動(dòng)腳步，輕快地邁開大步走。腳后跟著地，用腳尖踢出去。同時(shí)目視正前方，縮下巴，微挺胸略收腹。

二、孕中期加大運(yùn)動(dòng)量

胎兒著床已穩(wěn)定，孕媽咪可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行力所能及的鍛煉，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時(shí)戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。此外，快走、跳韻律舞等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。但切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。

三、孕晚期做慢運(yùn)動(dòng)

此時(shí)孕媽咪應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量。可以散步，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)代替運(yùn)動(dòng)，但要避免用力過(guò)大，尤其不能抬、提重物。

四、孕媽咪秋冬季節(jié)最佳運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在，相信各位孕媽咪都有了初步的了解，孕早期和孕晚期都不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)。散步是整個(gè)孕期都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，然而，冬天室外較冷，容易感冒，雨雪后路較滑，容易摔倒，散步就不是孕媽咪最佳的運(yùn)動(dòng)方式了。

孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來(lái)分娩時(shí)胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。

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責(zé)任編輯:王小麗