老年人一般都是會骨質(zhì)疏松的，長期的骨質(zhì)疏松會讓你的關(guān)節(jié)就像是上了緊箍咒一樣。很容易就會受傷。那么老人如何擺脫老年關(guān)節(jié)僵硬的情況呢？

●多用大關(guān)節(jié)，少用小關(guān)節(jié)

提重物時，能用肘部或手臂的，盡量不用手指；從地上提起重物時，應(yīng)先下蹲而不是彎腰，以保護腰椎；關(guān)冰箱門或衣柜抽屜，可用腳或臀部；抽屜把手較小時，可加上一個環(huán)狀拉手或一根布條，避免硬用手指拉動。

●多吃魚類和堅果，少喝咖啡

富含ω—3脂肪酸的魚類和堅果，有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥，宜多吃；咖啡則要少喝，因為咖啡會使骨頭變“輕”，減弱關(guān)節(jié)功能。

●沙發(fā)、座椅太低傷關(guān)節(jié)

沙發(fā)、座椅等不要過低，保證雙腿舒適落地，以防膝蓋承受過多的壓力；坐時加個靠墊，以保證腰部平直，還應(yīng)少蹺二郎腿；長期伏案工作時，至少1小時起身1次。

●站得直，關(guān)節(jié)壓力小

當身體處于靜止狀態(tài)時，應(yīng)保持直立姿勢，即耳和踝骨保持在一條直線上，可使頸部、后背、肩膀、胯部、膝關(guān)節(jié)消除緊張感，減小關(guān)節(jié)壓力。

●泡熱水澡或按摩，幫關(guān)節(jié)放松

泡熱水澡可以緩解肌肉和關(guān)節(jié)緊張；自我按摩也可緩解肌肉緊張，減少關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

●選擇適合自己的鍛煉方式

老年人應(yīng)選擇適合自己年齡的鍛煉方式，如快走、打太極拳等。而爬山、上下樓、快跑、跳躍等劇烈運動，有損于關(guān)節(jié)，不宜選擇。另外，運動時，還應(yīng)做好關(guān)節(jié)保護工作，如戴上護肘、護膝等。需要注意的是，運動時千萬不要雙腳同時蹦跳。

●每天做做關(guān)節(jié)操

關(guān)節(jié)長時間缺乏鍛煉會導(dǎo)致僵硬，最好有規(guī)律地經(jīng)?；顒樱缋眯菹r間，活動一下手指、手腕、手臂、腳踝等關(guān)節(jié)，每次每個關(guān)節(jié)只需活動5～10秒即可。如果經(jīng)常運動，不妨在運動前和運動后，適當增加一些拉伸動作。

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