夜跑結(jié)束后，很多人會(huì)很興奮，于是三五個(gè)相邀著又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補(bǔ)回來，不是前功盡棄了嗎。再者吃得過晚、過飽也會(huì)影響晚上的睡眠，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，下面來看看夜跑后可以喝牛奶嗎？

夜跑后適當(dāng)?shù)男菹⒑?，是可以喝一杯牛奶。牛奶?huì)補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)元素。同時(shí)，睡前喝牛奶也會(huì)促進(jìn)鈣的吸收。晚上睡前喝牛奶對(duì)睡眠是有很大的益處的，對(duì)人體有鎮(zhèn)靜作用，能夠促進(jìn)睡眠，加深睡眠深度，保證充分的休息，有利于第二天的學(xué)習(xí)和工作。

牛奶中是含有高質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物喝維生素的，在運(yùn)動(dòng)后喝上一杯牛奶，可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的能量，可以緩解肌肉疲勞和幫助疲勞肌肉的再生。

對(duì)于想要鍛煉肌肉的人來說，在運(yùn)動(dòng)后喝牛奶，可以幫助肌肉的增長，增加肌肉比例的。因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是肌肉生長的原料，蛋白質(zhì)合成速度是能決定肌肉增長的速度的，在肌群的構(gòu)成、生長方面都是有比較重要的作用的。

但晚上不宜喝得太多牛奶，對(duì)于喝牛奶可以會(huì)腹瀉的人群，喝牛奶可以配一些其他事物，如麥片，或者面包等，這樣可以讓睡前喝得牛奶更有效果哦。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，夜跑后是可以喝牛奶的，牛奶會(huì)補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)元素。同時(shí)，睡前喝牛奶也會(huì)促進(jìn)鈣的吸收，如果大家還想了解更多跑步安全小知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付