長(zhǎng)跑在沖刺階段要量力而行，不可因?yàn)槠床黾◇w耐受能力造成危險(xiǎn)情況。要提高自我保護(hù)意識(shí)，那我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗旅嬉涣私庖幌麻L(zhǎng)跑會(huì)導(dǎo)致腦供血不足嗎？

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是有可能會(huì)導(dǎo)致腦供血不足的，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致供血不足的情況，多見于平時(shí)缺乏鍛煉者，運(yùn)動(dòng)要適量和循序漸進(jìn)的，平日就要堅(jiān)持鍛煉。

此外由于呼吸過度或呼吸急促時(shí)體內(nèi)二氧化碳排出過多, 可導(dǎo)致呼吸性堿中毒，從而引起腦毛細(xì)血管收縮，腦細(xì)胞缺血缺氧，發(fā)生頭暈、眼黑甚至?xí)炟省?

當(dāng)進(jìn)行以下肢為主的運(yùn)動(dòng)時(shí)如跑步等，下肢血管擴(kuò)張，特別當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)后驟停，會(huì)使大量血液淤積在下肢血管中，引起腦供血不足。

另外也有可能因運(yùn)動(dòng)誘發(fā)低血糖性暈厥，多見于長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有低血糖病史者運(yùn)動(dòng)時(shí)易誘發(fā)低血糖。前驅(qū)癥狀包括饑餓感、無力、出汗、頭暈、心動(dòng)過速、神志恍惚等，補(bǔ)充葡萄糖后癥狀可緩解或恢復(fù)。

發(fā)生這種情況，一般多是短暫的，多無明顯的器質(zhì)性病因存在。在運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)有頭暈、眼黑等前驅(qū)癥狀時(shí)，應(yīng)下蹲或臥下休息片刻，可避免發(fā)生昏倒。已暈厥者應(yīng)使其乎臥，頭低足高，多可使癥狀緩解，并且無明顯后遺癥。

預(yù)防劇烈運(yùn)動(dòng)后腦供血不足，就要堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)?？崭箷r(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，疾跑后不要驟停不動(dòng)，要繼續(xù)慢跑并作深呼吸片刻。久站時(shí)，要經(jīng)常交替活動(dòng)下肢，久蹲后不要突然起立，要緩緩站起。久病、體弱者，暫不參加劇烈運(yùn)動(dòng)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，長(zhǎng)跑是會(huì)導(dǎo)致腦供血不足的，在跑步過程中一定要注意這一點(diǎn)，防止發(fā)生危險(xiǎn)，如果大家還想了解更多關(guān)于長(zhǎng)跑方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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