每天7個小時的睡眠必不可少，但失眠卻已成了生活中的?？汀Ｋ缓糜X不僅會越來越疲勞，還會招惹多種疾病。專家指出，長期睡眠不足可能會引起90余種疾病，下面讓中醫(yī)教你10個放松法保證老人睡好覺。

如何才能睡好覺呢

專家提醒，在睡前練習(xí)一些小動作，就能睡個好覺。推薦一種漸進式肌肉放松法，它讓肌肉充分放松，幫助睡眠。做法如下：

1、在安靜的空間，穿著寬松的衣服，找一張有舒服靠背的椅子，坐時采取最自然放松的姿勢，上半身重量置于臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，兩手自然放在大腿內(nèi)側(cè)，閉上雙眼。

2、先用力緊握雙手，然后放松。

3、將雙手抬到水平位置，用力將手掌做出推門的動作，將手指指向頭部，感受前臂緊繃，再將手還原到初始位置。

4、把額頭往上拉，拉進肌肉，再放松。

5、把眉頭往中間拉緊，再放松。

6、用力咬緊牙關(guān)、牙齒，感受臉頰肌肉的緊繃，再逐漸放松。

7、用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力，再慢慢放松。

8、用力將肩膀抬起，再慢慢放下。

9、用力將胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部緊張，再慢慢放松。

10、做深呼吸，閉氣10秒后，再放松恢復(fù)自然呼吸。

許多研究報告都支持此種放松訓(xùn)練，認(rèn)為它能改善失眠狀態(tài)，尤其對于入睡困難及一夜醒來次數(shù)頻繁的人有效。你不妨試試吧!今日熱點：

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，中醫(yī)教你10個放松法保證老人睡好覺大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于老人安全知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容，可以保證老人有一個健康的晚年。

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