如果你跑步的時候腿腳都不怎么彎曲，膝蓋以上是僵直著的，那姿勢是不正確的，這樣的情況很多出在女生的身上，體重基數(shù)大的男生也會有這問題，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至會影響跌倒，下面來具體的了解一下跑步時小腿肚子抽筋怎么辦吧？

1、單獨一個人：發(fā)生抽筋的時候只有你一個人在場，這時候你要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。

2、輔助他人：當別人產(chǎn)生腿部抽筋又不知道怎么辦的時候，你要快速的指導他伸直腿部，搬起他的腳使其靠向他的頭部，如圖所示。堅持幾秒鐘即可接觸疼痛。

3、立刻停止跑動，坐在地上，身體正直，把抽筋的腿放直一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

4、一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓（也可以讓別人幫忙），一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

5、附近有其他物體時，可將抽筋的腿的腳掌放在其上，把腳掌往回壓，壓至小腿肌肉不再感到抽痛。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑步時小腿肚子抽筋怎么辦的內(nèi)容，在跑步時出現(xiàn)小腿抽筋的情況可以用上面的方法來算是，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付