跑步過(guò)程中劇烈的運(yùn)動(dòng)或是因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)不夠，通常都會(huì)出現(xiàn)腿部抽筋的情況，其中又以游泳、打球時(shí)最為常見(jiàn)，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛(ài)好者，但是你有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道跑步時(shí)大腿抽筋怎么辦？

不同部位的抽筋，它的原因也是不一樣的，比如這個(gè)大腿抽筋和小腿抽筋相比，它更多的是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)過(guò)度造成的，很少會(huì)因?yàn)槿扁}或者是氣溫低，受涼導(dǎo)致我們的腿抽筋。而我們本期說(shuō)的大腿前側(cè)抽筋，也就是我們股四頭肌，它的一個(gè)作用是使我們的膝關(guān)節(jié)伸，也就是伸直我們的雙腿。所以如果在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們發(fā)生了股四頭肌抽筋，一定要注意避免我們大腿處于一個(gè)伸直的狀態(tài)。我們可以借助雙手的力量慢慢的彎曲膝關(guān)節(jié)，讓我們的腳后跟靠近臀部，保持靜止，拉伸我們大腿前側(cè)。

當(dāng)感覺(jué)到疼痛的癥狀已經(jīng)緩解，就可以試著伸直你的腿部，看看有沒(méi)有再一次的發(fā)生抽筋，如果有，就重復(fù)上面的動(dòng)作直到大腿不再抽筋。為了預(yù)防抽筋，在平常運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意補(bǔ)充，可以喝一些運(yùn)動(dòng)功能飲料，補(bǔ)充電解質(zhì)。當(dāng)然也可以利用護(hù)具的幫助，比如美津濃的壓縮全腿護(hù)套，除了穿戴之后能有一個(gè)預(yù)防和保護(hù)的效果之外，它還能夠幫助我們肌肉更快的排解乳酸。

如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練

1.深蹲、雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖自然向前，挺胸收腹，雙手叉腰或者前平舉，保證身體平衡。
然后慢慢的下蹲，下蹲的時(shí)候臀部盡量向后坐，上半身盡量前傾，蹲到最低的位置，讓我們的膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。然后慢慢的還原，重復(fù)進(jìn)行20-30次每組，做3-6組。每組之間休息的時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)90秒。

2.前探步箭步蹲、身體自然站立，挺胸收腹，保證身體平衡。然后患腿向前跨一步之后，后腳腳跟離地的同時(shí)讓你的身體重心慢慢向下，保證大小腿之間呈90度，然后起身后撤回一步，還原。繼續(xù)重復(fù)該動(dòng)作15-20次，兩邊交替為一組，做3-6組，每組之間的休息時(shí)間不要超過(guò)90秒。
3.半蹲跳、站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖自然向前，挺胸收腹，雙手自然放松。然后慢慢下蹲到大約大腿與地面呈45角的時(shí)候，雙臂后擺蓄力，向上跳起，雙臂同時(shí)上揚(yáng)。注意要讓前腳掌先落地，后跟再著地。重復(fù)跳躍15-20次每組，做3-6組。每組之間的休息時(shí)間不要超過(guò)90秒
4.高抬腿、自然站立，挺胸收腹，保證身體平衡。然后快速輪換抬腿，并擺動(dòng)雙臂。注意抬腿的時(shí)候，膝蓋高度到肚臍眼高度就可以。30秒每組，做3-6組，每組之間的休息時(shí)間不要超過(guò)90秒。

大腿抽筋在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候雖然很常見(jiàn)，但是只要我們注意量和度。掌握速爾跑步教給大家的內(nèi)容，可以很好的預(yù)防和避免，也希望大家能夠堅(jiān)持練習(xí)。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹跑步時(shí)大腿抽筋怎么辦的相關(guān)知識(shí)，對(duì)于抽筋的運(yùn)動(dòng)者，運(yùn)動(dòng)前做些拉伸可以防止抽筋和肌肉拉傷，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付