跑步者的總體死 亡風(fēng)險也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風(fēng)險比不跑步的人低45%。就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風(fēng)險也低于不跑步的人，長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，下面來了解一下健身房跑步的正確方法有哪些呢？

1、熱身運(yùn)動

在跑步前應(yīng)做一些熱身運(yùn)動，如擴(kuò)胸運(yùn)動，活動四肢關(guān)節(jié)，在跑步中不要隨意變速，保持勻速。跑不動感覺累的時候，不要一累就歇下來，應(yīng)再堅持幾分鐘，極限期很快就過去了，這樣可以提高跑步鍛煉的時間。跑步結(jié)束后，不要立刻就坐下來，還要再慢跑幾分鐘，有助于從運(yùn)動狀態(tài)過渡到到休息狀態(tài)。此外，黃光民提醒，飯后一小時內(nèi)和睡前一小時內(nèi)，不要跑步鍛煉。

2、擺臂

在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運(yùn)動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

3、抬頭挺胸

保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊梁，那么對改善駝背狀況很有幫助。

4、落地緩沖

很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，健身房跑步的正確方法都學(xué)會了吧，在健身房鍛煉身體一定要用正確的方法，以免受傷，另外本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于跑步的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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