中老年人如果想要保持身體健康的花，就一定保持健康的心理狀態(tài)，還要結(jié)合健康的飲食搭配，規(guī)律進(jìn)行鍛煉。做好這些有益于身體養(yǎng)生，為健康加分。接下來來詳細(xì)學(xué)習(xí)一些中老年人有哪些養(yǎng)生常識需要掌握吧？

食物多樣，以谷類為主是中老年人養(yǎng)生必須要掌握的知識。不同的食物，其營養(yǎng)成份也不相同。每一種營養(yǎng)成份都是我們身體必需的物質(zhì)，因此要合理搭配飲食，營養(yǎng)均衡。而谷物的營養(yǎng)物質(zhì)全面，碳水化合物豐富，可以為身體提供熱量。

中老年人養(yǎng)生要多吃蔬菜、水果以及薯類。水果內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都遠(yuǎn)不如的新鮮的綠色蔬菜，不過水果富含葡萄糖、果糖、檸檬酸以及果膠等，還有膳食纖維，具有良好的養(yǎng)生保健效果。膳食纖維是一種多糖，很難被人體消化吸收，同時還是維生素、半維生素、木質(zhì)素以及果膠的一種統(tǒng)稱；在人體的腸道內(nèi)被吸附后，可以加快腸道蠕動，避免致癌物質(zhì)影響腸黏膜，有些防止消化道腫瘤疾病。

中老年人養(yǎng)生常識還有日常要多吃奶類食物、豆類，還有大豆制品等。奶類、豆類等這些食物都富含了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸以及B族維生素等物質(zhì)；而且它們鈣的重要來源之一。中老年人特別容易發(fā)生缺鈣，而老年人的飲食中鈣的攝入會特別缺乏。

中老年朋友還要多吃魚禽蛋及瘦肉，而肥肉和葷油則要節(jié)制了。蛋白質(zhì)可是生命活動的一種基礎(chǔ)物質(zhì)，可以讓體液和酸堿維持平衡，還可以運(yùn)載物質(zhì)及傳遞遺傳信息等。而上述食物都富含了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，值得老年人多吃。中老年人養(yǎng)生常識主要有這些。飲食要多樣，以谷類為主；蔬菜、水果等要多吃；補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以多吃奶類、豆類等；同時日常的食量還要和自身的體力活動協(xié)調(diào)，嚴(yán)格控制體重；飲食要清淡少鹽；不要酗酒。食物要保證清潔衛(wèi)生。

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