通過(guò)動(dòng)感單車來(lái)鍛煉，在以腿部為中心的鍛煉過(guò)程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能，那使用動(dòng)感單車該注意什么呢？正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過(guò)低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請(qǐng)教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，那么知道騎動(dòng)感單車保持多少速度嗎？

1、長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行方式

長(zhǎng)時(shí)間慢速騎行，心率在65%一下，堅(jiān)持20分鐘以上，可以快速消耗全身脂肪，尤其是腿部，是準(zhǔn)備減肥的女生絕佳之選。

2、快速騎行方式

短時(shí)間的快讀騎行，主要是進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的供能方式，能讓全身特別是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力得到很大的提高，提高自身在劇烈運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的不適感將往后推遲，好處就是，不僅提高心肺功能，可以以更長(zhǎng)的時(shí)間加入到無(wú)氧健身的運(yùn)動(dòng)中去。當(dāng)然首先我們的身體是絕對(duì)健康的。

3、快慢結(jié)合騎行方式

快慢結(jié)合的動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)健身器材健身方式，可以兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能之外，還可以讓運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣增加。以科學(xué)的方法能更好的結(jié)合我們的運(yùn)動(dòng)方式，能得到更加具體的效果。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，騎動(dòng)感單車保持多少速度都應(yīng)該清楚了吧，具體主要是看通過(guò)動(dòng)感單車來(lái)時(shí)行什么鍛煉的，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于動(dòng)感單車的知道，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注，以便更好的進(jìn)行鍛煉。

責(zé)任編輯:張小付