隨著生活壓力的增加，社會節(jié)奏不斷加快，男性身體在倍受壓迫下，岌岌可危。男性健康愈來愈引起人們的重視。若是懂得當(dāng)下成人男性保健的一些方法，則可以在這發(fā)達(dá)的都市中傲視群雄，以最厚實(shí)的胸膛去迎接一切挑戰(zhàn)。而保健，自然應(yīng)以合理的運(yùn)動效果最為顯著，下面介紹兩種方便有效的健身運(yùn)動方法。

1、收腹舉腿

練習(xí)方法是身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

要求斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。這樣能提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

2、仰臥兩頭起

練習(xí)方法是平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進(jìn)行其他運(yùn)動后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

要求兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃∈帜_碰不到一起。這沒關(guān)系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。這樣能增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。

男人看似強(qiáng)壯，實(shí)則也有脆弱的地方，需要好好保護(hù)。鍛煉能夠強(qiáng)大筋骨血肉的同時，使人們更加朝氣蓬勃，充滿自信。持之以恒的鍛煉不但能夠帶來一個好的身體，更是良好品質(zhì)的體現(xiàn)。

古往今來，成大事者都離不開堅(jiān)持二字，恒心是世代相傳的美德，是成功為人做事的不二法門，亦是現(xiàn)代男性保健不容或缺的。如果你對男人的性保健該從哪幾方面做起等有關(guān)房事安全的相關(guān)常識還有疑問，請多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)男性保健常識欄目，希望對您有所幫助。

責(zé)任編輯:王小麗