在優(yōu)生優(yōu)育的影響下，現(xiàn)代夫妻孕前都會(huì)做好充分的準(zhǔn)備工作，為生育健康寶寶做準(zhǔn)備。孕前準(zhǔn)備工作不單單是未準(zhǔn)媽媽需要做，而未準(zhǔn)爸爸同樣也需要準(zhǔn)備。今天小編為大家分享備孕爸爸的5道孕前營(yíng)養(yǎng)菜。

紅燒帶魚

材料:帶魚400克

調(diào)料:大料1粒，蔥3段，料酒、醬油、醋、鹽、糖、姜片、蒜瓣各適量

做法:

1、將帶魚去頭、尾、鱗、鰓、鰭和內(nèi)臟，洗凈、控干水分后切段。

2、鍋中油燒至七成熱，將帶魚煎至金黃色撈出，倒出多余的油。

3、鍋中留少許油，放入大料、蔥段、姜片和蒜瓣炸香，淋入少許醋，將帶魚段放入鍋中，加入醬油、糖、料酒、鹽和適量水(水面與帶魚面平)，用大火燒開，再改用小火燒至湯汁濃稠即可出鍋。

推薦理由：帶魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸。

棒骨海帶湯

原料：海帶、棒骨、蔥段、姜片、大料、醋、鹽、紅棗、枸杞。

做法：

1、海帶洗凈切成喜歡的長(zhǎng)寬度;

2、棒骨洗凈，入開水鍋中焯血水撈出;

3、焯好的骨頭入砂鍋重新加入開水，和蔥、姜、大料、紅棗一起煮;

4、棒骨約7成熟時(shí)放海帶枸杞下鍋，中途加入少量醋(可利于骨頭中的鈣質(zhì)充份發(fā)揮);

5、起鍋時(shí)加入鹽。

牛奶洋蔥湯

原料：鮮奶300毫升，洋蔥1個(gè)，橄欖油、鹽各適量。

做法：

1、洋蔥去蒂切絲，入油鍋炒香。

2、加水以小火慢慢熬出洋蔥的甜味。

3、待洋蔥軟爛后，加入牛奶煮沸，加鹽調(diào)味即可。

營(yíng)養(yǎng)提示：橄欖油富含多種維生素，有抗氧化作用，并能改善各種系統(tǒng)功能。更為難得的是，橄欖油不怕加熱，不像其他植物油，加熱后會(huì)產(chǎn)生對(duì)人體有害的自由基。

鮮百合煎釀綠豆

原料：絞肉2兩、鮮百合1朵（洗凈掰開）、熟綠豆、碎胡椒各適量、青紅椒碎少許。

做法：

1、熟綠豆、碎胡椒同放入絞肉中，加調(diào)味拌勻

2、把綠豆肉餡做成小餅形，上面鑲嵌兩片鮮百合蓋住肉餡，肉餡底部可沾上少許生粉

3、用平底鍋慢火兩邊煎熟

4、把煎熟的釀綠豆推向一邊，放少許油爆香青紅椒碎，澆適量生抽再與釀綠豆拌勻即可。

芹菜什錦

原料：芹菜100克，蝦仁25克，綠豆芹50在我，蘿卜絲50克，土豆絲50克，食鹽適量，料酒10克，色拉油30克。

做法：

1、將芹菜洗凈去葉，切線，與綠芽，土豆絲，蘿卜絲分別入沸水焯一下?lián)瞥鰹r水。

2、炒鍋上火，倒入色拉油燒至七成熱，入蝦仁炒幾下，烹入料酒，加入食鹽，芹菜，綠豆芽，土豆絲，蘿卜絲翻炒至熟即可。

特點(diǎn)：清熱養(yǎng)肝，防止目赤腫痛。

以上就是關(guān)于備孕爸爸的5道孕前營(yíng)養(yǎng)菜介紹，如果你對(duì)備孕期間需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)等有關(guān)備孕安全方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)助孕營(yíng)養(yǎng)安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗