短跑時每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎上進一步加速換腿的節(jié)奏。記?。簡文_觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多，那我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關節(jié)、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，下面來具體的了解一下短跑對上肢力量有要求嗎？

當然有要求的，力從腰發(fā)，短跑得擺臂，得協(xié)調(diào)，而且短跑是得全身得協(xié)調(diào)發(fā)力的，即使咱們平常的小跑也這樣，幾乎全身肌肉全繃著，所以在短跑中上肢力量同樣要比較：強大才行。

上肢力量訓練

現(xiàn)代短跑運動發(fā)展表明，上肢力量在短跑運動中發(fā)揮相當大的作用，它不僅僅起協(xié)調(diào)作用，在現(xiàn)代短跑研究中發(fā)現(xiàn)，上肢力量的大小對下肢的送髖、提腿大小腿折疊、主動落地、蹬地后提拉腿等環(huán)節(jié)的連接、協(xié)調(diào)、速度都起直接或間接的促進作用。以肩為軸的擺動力量練習，以肩為軸的上肢擺動力量是短跑擺動——平動運動系統(tǒng)中十分重要的環(huán)節(jié)。擺臂的速度、幅度和方向?qū)⒅苯佑绊懪芩俸拖轮珨[動效果，因為在跑動中上肢除了對下肢動作頻率有帶動作用，還起了整體運動平衡的作用，上下肢的力量本來就相差很大，上肢發(fā)揮其平衡作用時主要靠強有力的擺動，上下肢力量不均衡的發(fā)展使上下肢無法完成強有力的擺動，造成上下肢動作的失調(diào)，而影響跑速。負重擺臂練習可有效的發(fā)展上肢力量，注意擺動動作結(jié)構(gòu)盡量與比賽動作相一致。

比較有效的上肢訓練方法：收臂俯臥撐，杠鈴臥推，杠鈴斜臥推，徒手原地擺動、負重擺動，高抬腿擺動，前彈性阻力擺動，后阻力擺動。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，短跑對上肢力量是有要求的，只有上肢力量同樣強大才能跑的更快，如果大家還想了解更多關于跑步方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付