生活中有不少的健身項(xiàng)目適合一些朋友去做,尤其是老年人應(yīng)該多參加一些有意義的業(yè)余活動(dòng),跳繩是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)。你知道老人經(jīng)常跳繩有哪些好處？老人跳繩前需要熱身嗎？讓佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)告訴你。

跳繩是一項(xiàng)非常好的全身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跳繩不但能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高思維和想像能力，同時(shí)還能協(xié)調(diào)軀體運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健四肢。而在跳躍的過(guò)程中，由于人體骨骼得到了“承重”鍛煉，增加骨代謝，可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用?？梢哉f(shuō)，搖繩練臂力，跳繩練腿力，跳搖結(jié)合練腦力。

跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng)

跳繩后及時(shí)做一些有氧拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠有效防止出現(xiàn)蘿卜腿!跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)重要，同時(shí)相對(duì)來(lái)說(shuō)，跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng)也很重要!充分的熱身活動(dòng)會(huì)避免跳繩對(duì)身體造成的害處!這里就給大家介紹幾個(gè)熱身動(dòng)作。

徒手練習(xí)：先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來(lái)，比如模仿跳繩的跳躍動(dòng)作。充分的放松肩部和胳膊的肌肉!

四肢運(yùn)動(dòng)：俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動(dòng)作用左腿左手重復(fù)一遍。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：身體直立，盡量水平展開(kāi)雙臂。肩關(guān)節(jié)收緊，使肩胛骨盡量靠攏，保持20秒。

全身運(yùn)動(dòng)：雙手握繩，在身體兩側(cè)做橫“8”字形擺繩動(dòng)作。同時(shí)做屈膝下蹲和還原動(dòng)作。動(dòng)作協(xié)調(diào)后可以把下蹲改為跳躍。

今天給大家介紹了跳繩的安全知識(shí)，今后小編還將繼續(xù)為大家?guī)?lái)更多的老人健身安全小知識(shí)，希望大家在健身的同時(shí)也要注意安全，做好熱身運(yùn)動(dòng)。

責(zé)任編輯:慕丹萍